女性在備孕期間，男人也需要滋養(yǎng)身體，只有這樣才能生出一個健康聰明可愛的寶寶，那么在備孕期男人應(yīng)該吃什么比較好呢？

第一，富含維生素C和抗氧化劑的食物。維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。例如新鮮水果、果汁，綠色有機(jī)蔬菜等。

第二，準(zhǔn)備要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被稱為“活力素”，其中最好的”活力素“就是海產(chǎn)品，如海參、墨魚、章魚等。此外，豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)的功能維護(hù)也有重要作用，此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，精氨酸含量也較多。

第三，多吃富含鈣、鋅的食物有利于男性精子健康。研究表明，即使是短期鋅元素缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉等；有研究發(fā)現(xiàn)每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。多吃富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚等有利男性生殖健康。

第四，多吃富含葉酸的食物。女性朋友備孕期間常使用葉酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含葉酸的食物，例如綠葉蔬菜、西蘭花和油菜等。此外，黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

此外，男性在備孕期間一定戒酒戒煙，避免妻子成為被動吸煙者；通過有效的體育鍛煉實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重。 合理安排飲食，每餐不要吃得過飽，七八分飽即可。平時還要形成良好的生活作息習(xí)慣，避免有害的工作環(huán)境因素，比如熬夜、輻射多的工作等盡可能避免。保持放松舒適的心情，迎接新生命的誕生。