由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧范圍也就應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。下面幾種確定有氧范圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質(zhì)較好的人群

有氧可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算

有氧運(yùn)動(dòng)中合理＝（最大－安靜－年齡）×Q＋安靜。公式中的最大≈210；安靜指運(yùn)動(dòng)前相對安靜狀態(tài)下的；Q代表運(yùn)動(dòng)量，50％以下為小運(yùn)動(dòng)量，50％～75％為中運(yùn)動(dòng)量，75％以上為大運(yùn)動(dòng)量。

如某人50歲、安靜76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。

3、對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運(yùn)動(dòng)＝170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。

總之，在運(yùn)動(dòng)中自己學(xué)會(huì)數(shù)（脈搏），用來控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加了一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。我們可以練習(xí)摸手腕部的橈動(dòng)脈或下頜骨（下巴）的頜下動(dòng)脈來數(shù)脈搏，如果條件允許，戴表當(dāng)然更加理想。