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雙臂啞鈴健胸操也瘦腹部

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


美國《SHAPE》雜志最近刊載了一組“雙臂啞鈴健胸操”,它能有效強壯胸部肌肉、加強肱三頭肌力量,提臀、美腿,還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。

第一步:面部朝上,靠在半圓健身球(可用沙發靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔支撐上體的主要任務;抬起懸空,位置略高過腰;雙腿彎曲90度,雙膝分開、雙腳平放在地面上;雙手各握一個小啞鈴直臂舉過胸前。

第二步:握住啞鈴向下彎曲左臂,然后再次向上推舉啞鈴,回到初始位置;同樣的動作推舉右臂啞鈴,雙臂交替動作。

注意:做上面的動作時,需要始終保持肩部、、膝蓋在同一個平面,從側面看成“橋”的形狀。這個練習每個星期做三次,每次做三組,每組12―15下。

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