每周運動幾次為宜?

2至3次。每次約45分鐘至1小時。如果每天只運動10分鐘,會不會顯得微不足道?

運動量的大小與身體得益多少有關(guān),但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動,同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性,有助于保持良好的精神狀態(tài)。

是不是必須在早晨做操?

其實,每個人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時,肌肉還沒有“熱”,如果馬上做操會感覺不太靈活,不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿,一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

空腹運動能否消耗脂肪?

如果時間是清晨,完全可以,但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖,所以時間絕對不能過長,否則反而對身體無益。

運動是體能消耗的主要原因嗎?

不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。

耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內(nèi),肌體消耗的糖分多于脂肪,此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動,如行走、騎車、游泳等。

練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

錯。這個想法相當(dāng)幼稚,而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。“合理”強調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練,而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時運動量不超過身體的負(fù)荷。

年齡不同,選擇的項目也應(yīng)不同?

是的。隨著年齡的增長,正常人的精力和體力會發(fā)生改變,對運動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右,適合高強度的有氧運動,如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右,正值壯年,可進行攀登、踏板、武術(shù)等運動。40歲左右,選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右,人的精神和體力有不同程度的下降,適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”,這種觀念對不對?

當(dāng)然不對,但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在房里的確存在。其實,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性,女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

在情緒不好時去,合適嗎?

人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。