最安全的有氧運動 —— 步行
（1） 有很大時空自由度，不太容易受環境的影響。
（2） 普遍適合于各個年齡段。
（3） 加強心臟功能，有效防止和減少心血管疾病的發生。
（4） 促進新陳代謝，若以每小時 3 公里的速度，堅持 2 小時左右，可使代謝功能提高 50 ％左右。
（5） 防治多種疾病，如骨關節疾病、骨質疏松、肌肉萎縮，增強神經系統的穩定性。
（6） 減肥作用，每天步行 4 公里，可額外消耗 300 千卡的熱量，可保持體態勻稱。
（7） 放松大腦，有利于睡眠。