用腳跟走路可延壽，具體練習(xí)如下：
1．前進(jìn)和倒走法。身體自然直立，頭端正，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，依次向前邁進(jìn)，或依次向后倒走。
2．前進(jìn)后退法。即進(jìn)三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
3．下樓梯鍛煉。身體自然直立，兩腳腳尖翹起，直膝。這樣練習(xí)力度大，較適于中青年人。
4．腳跟走路與散步相結(jié)合鍛煉法。腳跟走路與散步交替進(jìn)行，更能調(diào)節(jié)情趣，提高鍛煉效果。
注意鍛煉時(shí)，不能急行或感到氣急，忌運(yùn)動(dòng)量過大。