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搏擊操

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


搏擊操,是一種有氧健身操,它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操的編排方法,在強有力的節拍下完成的一種身體鍛煉。這項健身運動起源于歐美,富于爆發力和刺激性,經過一段時間鍛煉可使人精力旺盛,更有力量,最重要一點,可使你建立自信,同時具有很強的視覺沖擊。通過鍛煉,你會發覺自己腰腹部脂肪消失了,每出一拳,每踢一腿都都堅實有力。

保健功效

隨著社會的快速發展,都市人的壓力也隨之增加。普通的健身運動已經無法讓你將這些緊張情緒痛快的發泄出來。而搏擊操則可以很輕松的幫您做到這點。我們常見健身操由于動作的變化快、內容豐富常會使一些練習者感到掌握起來有一定的困難,尤其對于初學者,會讓你的動作幅度受限,使得鍛煉效果受到影響。而搏擊操的動作基本上是遵循人體最基本的運動形式,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢等搏擊動作。搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目,因此在發力的感覺上完全與之相同,隨著揮動雙拳,動作剛勁有力。在搏擊時每次出拳和踢腿,都能夠鍛煉身體的每塊肌肉,使肌肉的彈性增加,線條更勻稱;你會在動感十足的感染下,心跳加快、血液循環加速,身體代謝亦隨之增加,消耗大量的能量,從而減少了體內堆積的脂肪。
  
注意事項:
  
1. 腹部、下顎收緊,兩手握拳擋在臉前做防御姿勢,保持正常呼吸,不要屏氣。
2. 側踢時不能向前扭胯,否則會導致壓力集中膝關節上。繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方向轉動髖關節,以減輕膝蓋的側壓力。
3. 肘部和膝蓋不要完全伸直,以減輕壓力。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
4. 擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
5. 避免肘、膝部用力過猛;避免由于閃躲或猛擊的動作過大而脫臼。
6. 若發生腿部疲勞、局部疼痛、眩暈、心率過快等不適癥狀時應停止運動。

搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量大,減肥增肌效果明顯、動感時尚,受到了眾多年輕人的推崇。

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