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健身房里的懶人運動!

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


房里有懶女人嗎?

你肯定會斬釘截鐵地說“沒有”。要想,激烈運動怎么能少,不勤勞怎么行?跑步、跳操、游泳……你不狠狠地大強度運動,身上的贅肉就不會減少。但 是日積月累地運動,真的需要勇氣和堅持。都市節奏的忙碌,使很多女性在累得精疲力竭時對于總是“有心無力”,而若要說到長期堅持更是“天方夜譚”。對 著漸圓的腰身、粗碩的手臂,她們往往會幻想:如果躺著就能減肥,那該多好?如果又當懶女人又能,那有多棒?其實這并非是妄想,今天就給大家介紹一種新 型方法,讓你當一回房里的懶女人,躺1小時就能達到有氧操2小時的效果。

一寸寸地減!

1930年,美國生化學家兼外科醫生伯納德.斯托夫(Bernard.Stauffer)博士發現,施加到人體的節奏運動能夠幫助血液、淋巴及身體 細胞液的循環,并根據這種原理發明了Toning系統,他用這種系統治療一些小兒麻痹癥的患者,得到了明顯的物理治療效果,對于關節炎和肌肉痛也有一會緩 解作用。在隨后的實踐中又證明了這種系統對于減輕體重、均衡體形也是非常有效的。10年后,“InchbyInch”系統由此產生。

大汗淋漓的劇烈運動會消耗身體大量水分,經常伴隨關節疼痛和外傷,直立的姿勢更易受到地心引力而使身材下垂。事實上,這套方法由7個美身瘦體的 器材構成。每個器材將每個動作反復500次—1000次,鍛煉8-10分鐘。只要你躺在機器上休息,機器會幫助你運動,運動后也不會破壞日常的生活節奏。 InchbyInch作為第三代運動,由于其簡單、方便的鍛煉方式,受到歐、美、日各國白領女性的歡迎。自從2003年首次引進北京后,今年在上海也 開出了“InchbyInch”?! ?

小貼士:運動1小時=有氧2小時=網球3小時

通過這種被動運動,1小時可消耗600卡路里的熱量,其效果等同于有氧2小時、網球運動3小時、高爾夫運動3小時、慢跑1小時或是游泳2小時。 許多女性朋友,特別是肥胖和體質虛弱的女生,不適應通過一些激烈運動項目來,還有些女生總是對體重驟減后出現的皺紋、神經痛,或是肌肉痛等癥狀束手無 策,這種“懶女人”式的或許更加簡單、無負擔。更重要的是,躺著運動、效果又明顯的狀態對于一天工作都像打仗一樣的女性再適合不過了。

練習過程

該練習被稱作Toning運動,主要原理是通過肌肉的收縮和伸展,分解肌肉之間的脂肪和體內毒素,并通過血液循環排出體外(一般通過尿液排出)。在 練習前,首先要和形體教練一對一咨詢,測量身體脂肪量和成分,并對此進行分析,對于不同女性的身材,根據每個人的特點進行針對性管理,由此安排適合自己的 程序。要按照前后順序練習,不能跳級練。

做Toning運動時,不僅要一日三餐正常進食,每天還要喝1.5升水,并攝取足夠的六大營養素。

1腿部練習

要領:仰坐在機器上,將兩腿架在上面,拉住扶桿。

功效:運動整個腿部,去除大腿和小腿的贅肉,有提臀作用,運動腳踝、膝關節、股關節,對于治療關節炎非常有效。

2上身練習

要領:平躺,將膝蓋擱于圓枕上,雙手向后伸,啟動開關,它就會上下推動后背,同時快速震動上臂。

功效:通過上身運動使脊椎、腰部、胸部等更加柔軟有彈性,很多人上臂粗壯的原因是因為腋下淋巴堵塞。通過打通淋巴,上臂圍度就會相應改變,最終達到柔美的線條和健美風姿,同時去除后背和雙臂的多余脂肪。

3臀腹練習

要領:平躺,將手擱于背后,墊起腰部,將臀部置于機器的震動部位,練習時可在小腹上加沙袋練習。

功效:使臀部和小腹部變得苗條有彈性,仿佛運動小腹部和臀部,對于消除贅肉非常有效,放在小腹部的沙袋可以矯正骨盆,促進血液循環,去除腹部脂肪。

4腰擺練習

要領:拉住扶桿,讓腰部以下的身體隨機器左右搖擺。

功效:通過腰部兩側的運動,修復腰部曲線,去除多余脂肪,可使腹部肌肉富有彈性,腰部曲線更加勻稱,更加纖細完美。

5腰、臀、腹部綜合練習

要領:趴在機器上,上身用力挺起,撐住扶桿,儀器在腹部來回震動同時上下抬腿。

功效:通過腹部肌肉的運動,縮小上下腹部的尺寸,提高腰椎的柔韌性,和做500個仰臥起坐有相同的效果,反復100次以上,效果比較明顯。

6提腿練習

要領:仰臥,拉住扶桿,將臀部以下部位置于機器運動區域,隨機器提升腿部。

功效:通過腰部、腹部、臀部的運動,使得松弛的臀部肌肉緊繃上提;強化脊椎,使得腰部和小腹部變得有彈性。另外,兩腿交叉的上下運動,對大腿內側多余脂肪的去除也非常有效。

7松弛練習

要領:平躺在機器上,手臂自然分布身體兩側即可。

功效:這是松弛肌肉的運動,通過美身瘦身器的快速震動,加快皮膚細胞組織的血液循環,減少水分和脂肪囤積物,分解可能成為肥胖的酸性物質,促進新陳代謝,消除便秘、失眠癥等。能解除疲勞,對脂肪有較好的分解功能。

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