“五一”假期即將來(lái)到，不少人已經(jīng)在做假期的打算。有人決定利用這難得的假期外出旅游度假，有人則打算利用這幾天好好補(bǔ)個(gè)覺，你呢？你決定怎么度過“五一”呢？

近年來(lái)“五一”出游的人不在少數(shù)，有些甚至是舉家旅游，這當(dāng)然是種很好的度假方式，專家提醒：出門旅游要做好健康準(zhǔn)備。

一、出游族：帶好藥品別裸睡

你要做到旅途愉快，體會(huì)旅游的樂趣，旅游前的任務(wù)就顯得非常重要。特別是旅游前的裝備，多帶了是累贅，少帶了又不方便。那么，出行前你該帶哪些行李呢？

旅游四寶——扇子、雨傘、墨鏡、太陽(yáng)帽

外出旅游，跋山涉水，穿林越嶺，游客流汗是難免的事情，備一把扇子，就能起到驅(qū)熱的作用，可謂必不可少。旅游時(shí)，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽(yáng)。墨鏡的作用在于它能使游客避免強(qiáng)光刺激以及風(fēng)沙吹進(jìn)眼內(nèi)，同時(shí)還能增加游客的風(fēng)度。太陽(yáng)帽的主要用途是能避免太陽(yáng)暴曬你的面部皮膚，使你的頭發(fā)不被風(fēng)吹亂。

帶好必備的藥品

旅行前準(zhǔn)備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。誰(shuí)也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你在行囊中必備的：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創(chuàng)可貼等等。心臟病人千萬(wàn)不要忘了帶硝.酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。

衣物如何挑選

旅游服裝的選擇原則是：通風(fēng)好，吸熱少，吸水性強(qiáng)，耐臟，易洗。按照這一要求，運(yùn)動(dòng)裝和牛仔褲是比較適宜的。運(yùn)動(dòng)裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長(zhǎng)途行走。

挑一雙合適的鞋

要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運(yùn)動(dòng)涼鞋或休閑鞋；如果前往山區(qū)，以爬山、攀巖或野外探險(xiǎn)為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強(qiáng)、防滑耐磨的運(yùn)動(dòng)休閑鞋。

最好別在賓館等場(chǎng)所裸睡

醫(yī)生說，裸睡確實(shí)對(duì)生殖健康有好處。脫衣而眠，有利于氣血流通，使體內(nèi)陽(yáng)氣舒展暢達(dá)，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。但專家提醒喜愛裸睡的網(wǎng)友，裸睡并不是簡(jiǎn)單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了，還要注意睡眠的環(huán)境：

首先，在居所太小、家人合住或集體生活時(shí)不合適采用，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致相反的效果。最好是有一個(gè)相對(duì)隱秘、獨(dú)立的環(huán)境。

其次，最好別在旅館、酒店等場(chǎng)所裸睡；上床睡覺前應(yīng)清洗外陰和肛門，勤洗澡，擦拭身體重要部位時(shí)最好選用自己的毛巾。

再次，一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽(yáng)光曝曬。

需要強(qiáng)調(diào)的是：裸睡并非所有人都適用。裸睡會(huì)導(dǎo)致人體皮膚直接暴露在環(huán)境中，此時(shí)如果四周空氣中的灰塵和螨蟲過多，很可能侵入皮膚引起過敏、哮喘等癥狀發(fā)生，所以擁有特異性過敏體質(zhì)的人群也應(yīng)慎重對(duì)待裸睡。

皮膚病患者更不適宜裸睡

皮膚病患者下榻的房間內(nèi)要經(jīng)常開窗換氣、使空氣對(duì)流，以保持室內(nèi)空氣的清潔度。

專家表示，住空調(diào)房時(shí)，室內(nèi)溫度與室外溫度差幅5攝氏度左右為宜，睡前調(diào)好溫度的高低，睡時(shí)切忌開冷風(fēng)，要避免冷風(fēng)直吹身體，尤其是旅行歸來(lái)滿身是汗或剛洗完澡時(shí)，否則極易感冒。

在條件較差的旅館住宿，盡量不使用公共衛(wèi)生用具、坐式馬桶，不要裸身睡覺，不要使用公共碗筷就餐，以避免各種傳染性疾病的交叉感染。

二、宅家族：突擊鍛煉瘋狂補(bǔ)覺不可取

突擊鍛煉適得其反

每個(gè)人都知道多做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，平時(shí)工作忙沒時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，有些人就想在“五一”假期集中時(shí)間突擊運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球、游泳、跑步、練瑜珈、去健身……要做的運(yùn)動(dòng)實(shí)在是太多了。

專家指出，這種看似健康的運(yùn)動(dòng)安排并不可取，因?yàn)橥粨羰竭\(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的損害比不運(yùn)動(dòng)還要大。對(duì)于那些平常沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說，突然增加的體力活動(dòng)對(duì)他們的身體尤其是心臟來(lái)說很難承受。特別是一些原本就有心臟問題的人在這個(gè)時(shí)候就更容易引發(fā)心臟疾病。而且過量的運(yùn)動(dòng)讓他們平時(shí)一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷，過度鍛煉只能適得其反。“五一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。

瘋狂逛街誘發(fā)疾病

愛逛街是女人的天性。在媒體工作的王小姐，平時(shí)周末喜歡去購(gòu)物。更不用說是“五一”放假，這時(shí)各個(gè)大商場(chǎng)勢(shì)必打折，讓人不動(dòng)心都不行。

專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間逛商場(chǎng)很容易使人疲勞，由于商場(chǎng)人多、空氣不流通、噪聲大，一些體質(zhì)較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場(chǎng)逛久了就感到悶熱，甚至出現(xiàn)頭昏腦脹、呼吸不暢、心慌氣急、煩躁不安等癥狀，這便是所謂的“商場(chǎng)綜合征”。逛商場(chǎng)時(shí)若出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時(shí)補(bǔ)充水分。老人和孩子，逛商場(chǎng)最好不要超過1小時(shí)。

過度補(bǔ)覺更傷身體

平時(shí)工作緊張忙碌的職業(yè)人，或多或少都會(huì)有缺覺的情形，有些人早就盼著在“五一”假期里睡個(gè)長(zhǎng)覺，把所缺的覺全補(bǔ)回來(lái)。

專家提醒，過度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大覺，那么朝九晚五的規(guī)律生活就會(huì)徹底被打亂，睡上兩三天后，不僅不會(huì)感覺到輕松，反而會(huì)頭暈、全身不舒服，而且可能在應(yīng)該睡的時(shí)候睡不著，造成睡眠紊亂。有些人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。每天保證8小時(shí)左右的充足睡眠即可。

空巢老人需要呵護(hù)

心理專家提醒，歡樂假期更要關(guān)心“空巢老人”的身心健康。身在異地的子女應(yīng)注意進(jìn)行及時(shí)的溫暖連線，對(duì)老人來(lái)說，哪怕只說一會(huì)兒話，也會(huì)讓他們感覺到你在想念他們，這對(duì)老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家門找老朋友、老鄰居聊天解悶，或通過戶外活動(dòng)分散注意力。