“五一”假期即將來到，不少人已經在做假期的打算。有人決定利用這難得的假期外出旅游度假，有人則打算利用這幾天好好補個覺，你呢？你決定怎么度過“五一”呢？

近年來“五一”出游的人不在少數，有些甚至是舉家旅游，這當然是種很好的度假方式，專家提醒：出門旅游要做好健康準備。

一、出游族：帶好藥品別裸睡

你要做到旅途愉快，體會旅游的樂趣，旅游前的任務就顯得非常重要。特別是旅游前的裝備，多帶了是累贅，少帶了又不方便。那么，出行前你該帶哪些行李呢？

旅游四寶——扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽

外出旅游，跋山涉水，穿林越嶺，游客流汗是難免的事情，備一把扇子，就能起到驅熱的作用，可謂必不可少。旅游時，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽。墨鏡的作用在于它能使游客避免強光刺激以及風沙吹進眼內，同時還能增加游客的風度。太陽帽的主要用途是能避免太陽暴曬你的面部皮膚，使你的頭發不被風吹亂。

帶好必備的藥品

旅行前準備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你在行囊中必備的：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創可貼等等。心臟病人千萬不要忘了帶硝.酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。

衣物如何挑選

旅游服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗。按照這一要求，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服；牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。

挑一雙合適的鞋

要旅游順利，選擇一雙合適的鞋非常重要。一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋或休閑鞋；如果前往山區，以爬山、攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。

最好別在賓館等場所裸睡

醫生說，裸睡確實對生殖健康有好處。脫衣而眠，有利于氣血流通，使體內陽氣舒展暢達，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強。但專家提醒喜愛裸睡的網友，裸睡并不是簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了，還要注意睡眠的環境：

首先，在居所太小、家人合住或集體生活時不合適采用，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環境。

其次，最好別在旅館、酒店等場所裸睡；上床睡覺前應清洗外陰和肛門，勤洗澡，擦拭身體重要部位時最好選用自己的毛巾。

再次，一定要注意保暖，調節臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經常清洗并接受陽光曝曬。

需要強調的是：裸睡并非所有人都適用。裸睡會導致人體皮膚直接暴露在環境中，此時如果四周空氣中的灰塵和螨蟲過多，很可能侵入皮膚引起過敏、哮喘等癥狀發生，所以擁有特異性過敏體質的人群也應慎重對待裸睡。

皮膚病患者更不適宜裸睡

皮膚病患者下榻的房間內要經常開窗換氣、使空氣對流，以保持室內空氣的清潔度。

專家表示，住空調房時，室內溫度與室外溫度差幅5攝氏度左右為宜，睡前調好溫度的高低，睡時切忌開冷風，要避免冷風直吹身體，尤其是旅行歸來滿身是汗或剛洗完澡時，否則極易感冒。

在條件較差的旅館住宿，盡量不使用公共衛生用具、坐式馬桶，不要裸身睡覺，不要使用公共碗筷就餐，以避免各種傳染性疾病的交叉感染。

二、宅家族：突擊鍛煉瘋狂補覺不可取

突擊鍛煉適得其反

每個人都知道多做運動對身體有好處，平時工作忙沒時間堅持鍛煉，有些人就想在“五一”假期集中時間突擊運動，打網球、游泳、跑步、練瑜珈、去健身……要做的運動實在是太多了。

專家指出，這種看似健康的運動安排并不可取，因為突擊式運動對身體造成的損害比不運動還要大。對于那些平常沒時間運動的人來說，突然增加的體力活動對他們的身體尤其是心臟來說很難承受。特別是一些原本就有心臟問題的人在這個時候就更容易引發心臟疾病。而且過量的運動讓他們平時一直處于僵硬狀態的關節和肌肉很容易受傷，過度鍛煉只能適得其反。“五一”期間只要適量地安排一些健身內容即可。

瘋狂逛街誘發疾病

愛逛街是女人的天性。在媒體工作的王小姐，平時周末喜歡去購物。更不用說是“五一”放假，這時各個大商場勢必打折，讓人不動心都不行。

專家提醒，長時間逛商場很容易使人疲勞，由于商場人多、空氣不流通、噪聲大，一些體質較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場逛久了就感到悶熱，甚至出現頭昏腦脹、呼吸不暢、心慌氣急、煩躁不安等癥狀，這便是所謂的“商場綜合征”。逛商場時若出現不適癥狀，應立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時補充水分。老人和孩子，逛商場最好不要超過1小時。

過度補覺更傷身體

平時工作緊張忙碌的職業人，或多或少都會有缺覺的情形，有些人早就盼著在“五一”假期里睡個長覺，把所缺的覺全補回來。

專家提醒，過度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大覺，那么朝九晚五的規律生活就會徹底被打亂，睡上兩三天后，不僅不會感覺到輕松，反而會頭暈、全身不舒服，而且可能在應該睡的時候睡不著，造成睡眠紊亂。有些人同時還會發生胃腸道失調，甚至還可能引起神經和精神系統的問題。每天保證8小時左右的充足睡眠即可。

空巢老人需要呵護

心理專家提醒，歡樂假期更要關心“空巢老人”的身心健康。身在異地的子女應注意進行及時的溫暖連線，對老人來說，哪怕只說一會兒話，也會讓他們感覺到你在想念他們，這對老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家門找老朋友、老鄰居聊天解悶，或通過戶外活動分散注意力。