副標(biāo)題#e#

八段錦在我國(guó)也算是有著悠久的歷史傳承了，它是在古代發(fā)明的一種健身方法，內(nèi)容包括肢體運(yùn)動(dòng)和氣息調(diào)整。八段錦屬于中國(guó)武術(shù)的一種，做八段錦時(shí)要?jiǎng)側(cè)峤Y(jié)合，除具有健身康體的作用外，尚有健美之功。

兩手托天理三焦

【預(yù)備姿勢(shì)】自然站立兩臂自然下垂兩側(cè)，手掌向內(nèi)，雙目平視前方，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求全神貫注。

【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)杀畚⑶煨鞆捏w側(cè)移到身前，十指交叉，然后向上托起到頭前時(shí)，翻掌向上，肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，如托天狀，同時(shí)兩腳跟提起離地，挺胸吸氣。兩臂放下復(fù)原同時(shí)兩腳跟放下著地。雙手到頭前時(shí)，掌心同前翻轉(zhuǎn)向下，臂肘放松，同時(shí)呼氣。

左右開(kāi)弓似射雕

【預(yù)備姿勢(shì)】自然站立。

【動(dòng)作要領(lǐng)】左腳向左側(cè)踏出一步，兩腿屈膝成馬步。上體直立，同時(shí)兩臂平屈于胸前交叉，左臂在內(nèi)，右臂在外，眼看左手。左手握拳，食指略伸直，拇指外展微伸直，左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，右手握拳，向右平拉同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，若拉弓箭姿勢(shì)。然后復(fù)原，同時(shí)呼氣。右腳向右踏出一步，成馬步，其余動(dòng)作同前，方向相反。

調(diào)理脾胃須單舉

【預(yù)備姿勢(shì)】立直，兩腿靠攏，兩臂自然平伸于體側(cè)，指尖向下，眼平視前方。

【動(dòng)作要領(lǐng)】右手翻掌上舉過(guò)頭，指尖向左，掌心向上，五指伸直并攏。同時(shí)，左手用力下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開(kāi)，同時(shí)吸氣，眼看右指尖。右臂下垂復(fù)原，同時(shí)呼氣。左手翻掌高舉過(guò)頭，掌心向上，指尖向右，五指伸直并攏，同時(shí)，右手掌心向下，指尖向前，用力下按，眼看左指尖，同時(shí)吸氣。如此反復(fù)多遍。

五勞七傷望后瞧

【預(yù)備姿勢(shì)】自然站立，兩臂伸直下垂，手緊貼于腿旁，挺胸收腹。

【動(dòng)作要領(lǐng)】雙臂后伸于臀部，手掌向后，上體不動(dòng)，頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣，稍停片刻，頭旋轉(zhuǎn)原位，眼平視平方，并呼氣。頭再慢慢向右轉(zhuǎn)，眼向右后方看，同時(shí)吸氣，稍停片刻，頭轉(zhuǎn)回原位并呼氣，雙眼平視前方。 #p#副標(biāo)題#e#

攢拳怒目增氣力

【預(yù)備姿勢(shì)】自然站立，兩腿分開(kāi)，屈膝成馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，兩腳尖向前，雙目怒視前方。

【動(dòng)作要領(lǐng)】右拳猛向前沖擊，肘關(guān)節(jié)伸直，拳與肩平，拳心向下，雙目虎視前方。然后右拳收回到腰旁，同時(shí)左拳向前猛沖。如此反復(fù)多遍。

兩手攀足固腎腰

【預(yù)備姿勢(shì)】自然站立，兩腿靠攏，兩膝伸直，兩手自然置于體側(cè)成立正勢(shì)。

【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)杀鄹吲e，掌心相對(duì)，上體后仰。然后上體盡量向前彎曲，動(dòng)作要緩慢，兩臂自然下垂，兩手指尖盡量向下，同時(shí)兩膝保持挺直，頭略抬高。復(fù)原后，上體再背伸后仰，兩臂上舉同前。如此反復(fù)多遍，最好采用自然呼吸。

搖頭擺尾去心火

【預(yù)備姿勢(shì)】?jī)赏确珠_(kāi)，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi)。

【動(dòng)作要領(lǐng)】上體與頭前俯深屈，隨即在左上方作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部向右擺動(dòng)，左膝伸直，右膝屈曲，再?gòu)?fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。然后上體與頭前俯深屈，隨即在右前方作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部向左擺動(dòng)，右膝伸直，左膝屈曲，再?gòu)?fù)原直立。如此反復(fù)多遍，頭旋轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，兩手扶腿可隨體轉(zhuǎn)而稍移動(dòng)。

背后七顛百病消

【預(yù)備姿勢(shì)】自然站立，兩手置于臀后，掌心向后，胸部挺出，兩膝保持伸直。

【動(dòng)作要領(lǐng)】?jī)赡_跟盡量上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣。腳跟輕輕下落著地而有彈跳感，同時(shí)呼氣。如此反復(fù)多遍，最后以散步收功。