風(fēng)情萬種的女人是不是都有著翹翹的屁股呢?你曾經(jīng)是否羨慕過很有氣質(zhì)的美女，還更加有翹翹臀部的美女呢?該怎么樣才可以把屁股翹起來呢?方法簡單，只要一學(xué)就會了。

第一：爬樓梯不但是一種減肥運動，而且也是可以美臀的運動，讓你的臀部不翹都難了。首先是身體跟臺階保持有20厘米的距離，先把右腳放在臺階上，用一定量的力度伸直腿，在身體開始抬起的那一刻，左腳要慢慢地跟地面保持一定的距離，這就可以美臀了

第二：俯臥在瑜伽墊上，臉部朝下，手臂在交叉的同時要慢慢放到頭上，然后慢慢抬起右腿，盡自己能力伸到最高處，定個幾秒鐘再放下來，這時要一直保持呼吸平衡，右腳尖用力往下壓，臀部一直是貼著瑜伽墊，它就是可以美臀運動之一。

第三：拱橋式的動作也可以對臀部起一定的作用，其實它的方法是很簡單的，讓你一學(xué)就會了。首先是平躺在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩邊，雙腿彎曲成直角，然后用雙手慢慢抬起上半身，成一個橋面的形狀，這個過程中要保持呼吸平衡，才達到效果。

第四：周末在家閑著沒有時間做的時候，可以用筆來提臀的，不要覺得很驚訝哦，很對MM都試過了，發(fā)現(xiàn)真的起到提臀的效果，而且還不花費什么太多的精力，把筆放在臀部中間夾好，用兩邊臀部的力量往中間擠筆，從而活動臀部的肌肉，變得結(jié)實一點。

第五：在晚上睡覺之前，可以給臀部按摩一下，這是一個相當(dāng)不錯的減肥臀部的方法。自己給自己按摩是覺得非常不舒服的，可以和同個宿舍的姐妹輪流按摩，按摩需要到手臂的力量，也可以使手臂得到運動了，真的是一個兩全齊美的辦法。

第六：穿適合自己的內(nèi)褲，這樣才有利于臀部的健康成長，這是都不費一點力氣的臀部方法，也是最有效的美臀方法，太寬的內(nèi)褲會使臀部的肌肉下垂，穿起來感覺空空的，太緊的內(nèi)褲把臀部勒得很緊，走起路上很補舒服。

第七：不要吃太多的奶油，特別是奶油蛋糕，讓人很容易吃膩，而且不易于消化和被人體吸收，導(dǎo)致產(chǎn)生大量的脂肪堆積在腰部和臀部，讓臀部變得越來越大，走路也很辛苦，是不正確的美臀飲食，也不是減肥食譜中的一部分。

第八：常常聽說多吃什么樣的水果和蔬菜可以健康減肥，這一點MM們是非常清楚的了，另一方面，MM們對美臀飲食這方面也是有一定的認識的，其中南瓜、甘薯、芋頭都是含有大量的纖維素，可以促進腸胃蠕動和治療便秘。

第九：多吃含有豐富鉀元素的青菜和水果，鉀跟臀部的成長有著密切的聯(lián)系，如果在日常生活中人體攝取鉀元素過少的話，會使下半身出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，所以我們要多吃食譜減肥中的糙米飯、花椰菜、豆類、豆制品等其他營養(yǎng)食物。