當你再熟睡中唄一陣清脆的鈴聲叫醒，不知道你是何感想，這都是上班族每天都經(jīng)歷的事情，不過更為悲催的是，起來一轉(zhuǎn)頭，就會有疼痛感。好像頭被固定了位置一樣。這是常說的落枕。小編告訴大家怎樣睡覺才能躲開落枕。

落枕的按摩方法

很多人都有落枕的經(jīng)歷，落枕不是很嚴重的病癥，但是如果不治療，落枕就永遠不會好，一般在家落枕都沒有必要去醫(yī)院診治，只要幾個簡單的落枕的按摩手法就可以，以下中醫(yī)中醫(yī)按摩專家通過一個例子給大家講解落枕的按摩手法!方法如下：

1.點穴：用拇指點按風池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。

2.松筋：首先在頸部兩側(cè)尋找壓痛點，在壓痛點上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。

3.活動頸部：用手指按住患側(cè)的肌肉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動，再做抬頭低頭運動，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運動。當轉(zhuǎn)到某個角度出現(xiàn)疼痛時，手指立即按揉局部，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動。

4.抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，并向上提起，反復(fù)10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

預(yù)防落枕并不難

首先，準備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。應(yīng)掌握在10～15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時，還可加入研細的中藥，例如黃芪、當歸、甘草等，以促進頸部血液循環(huán)。

其次，做好防寒保暖工作。睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上“拉一拉”。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

第三，補充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出，平時應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。