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幫“坐坐族”趕走身體疲勞

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


  長時間坐在辦公室,越坐越累,此時,不妨做一做簡單的瑜伽動作來趕走你的疲勞。此式能伸展腿部的肌腱,帶動脊椎及全身肌肉的伸展,促進下半身血液循環。

  步驟:

  動作1:坐在椅子上,雙腿彎曲膝蓋并攏,腳尖繃直,雙手環抱小腿,額頭放在膝蓋上,保持自然的呼吸,肩膀放松。

  動作2:雙腳腳尖勾回,雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

  動作3:雙腿并攏,俯身向下,將胸、腰、腹貼在大腿上,雙手環抱小腿。

  動作4:吸氣雙腿向前伸直,呼氣雙手向前盡量推,腳尖繃直,保持自然呼吸10——15秒。

  功效:促進下半身血液循環,調節脊椎神經,活化經絡,恢復肌肉的彈性與活力。

  練習秘訣:做動作3和動作4的時候,為了防止椅子的滑動,可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度一定要適當。如果您做不到讓胸部去貼腿部,那可以慢慢來。

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