簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單保健操


　　由于各種原因，很多女性不能經(jīng)常參加健身活動(dòng)。為了彌補(bǔ)這方面的損失，清晨起床后，如能按照以下方法做做健身體操，不僅能使你神清氣爽地開(kāi)始一天的工作學(xué)習(xí)，而且還能使你保持健美的體形，消除多余。　　身體仰伸　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面），單腿依次（或兩腿同時(shí)）直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20-30次。

　　功效：減少下腹部多余的，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　仰臥轉(zhuǎn)腰　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15－20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

　　功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少。

　　仰臥抱腿　仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。

　　功效：減少腹部和贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

　　仰臥蹬伸　仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15－20次。

　　功效：減少腰、腹部和贅肉，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

　　仰臥抬臀　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

　　功效：減少腰、臀部和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎。

　　左右扭腰　站立，雙臂屈肘抬起，帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。

　　功效：減少腰腹部和贅肉，增強(qiáng)腰腹部肌力，并可強(qiáng)化內(nèi)臟機(jī)能，對(duì)治療便秘和消化不良有顯著效果。