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摘掉“亞健康”這頂帽子

時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


如今許多人戴著“亞健康”這頂現(xiàn)代魔帽,遭受著身心折磨,卻查不出病來。其實,摘掉這頂魔帽并不難,只要你按以下辦法做:

調(diào)控情緒

研究認為,現(xiàn)代人愁事太多:愁個小、愁太胖、怕被炒魷魚、恐股市暴跌、疑夫君有婚外情、怕老婆紅杏出墻……總之精神壓力太大,情緒日益惡化。大量資料證實,長期劣性情緒是造成亞健康的主要根源。如果情感刺激過于強烈,便會進一步導(dǎo)致心身病態(tài),引發(fā)多種疾病、暴怒甚至導(dǎo)致腦溢血、心肌梗塞……

但情緒握在你手里,消愁還需自解鈴。愁事、氣事迎面而來,你先把它冷卻一下再處理,千萬不要動氣、發(fā)愁、憋悶自己。要心往寬處想,眼往遠處看,主動地尋求愉快,保持心情舒暢。無論是看一場喜劇,還是欣賞優(yōu)美的音樂和舞蹈,都可以消除疲勞、調(diào)節(jié)精神、緩解情緒。

擁抱自然

近年發(fā)現(xiàn),親近大自然是緩解“亞健康”癥狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞飛瀑流泉、芳草異卉,使人心爽神怡,豁達開朗。良性的心理影響生理,機體各種生命節(jié)律與自然相和諧,無形中提高了生命的活力。同時,將身心沉浸在大自然的懷抱中,沐浴陽光和新鮮空氣,獲得免費的健康充電。

睡眠養(yǎng)神

現(xiàn)代人普遍睡眠不足,而睡眠和休息使大腦及機體處于恢復(fù)狀態(tài),能消除疲勞而重新獲得精力和體力。人要學(xué)會為自己積蓄體力和精力,即使閉目養(yǎng)神片刻,打一個小瞌睡,或伏案稍事休息,都可消除疲勞。研究指出:每晚睡眠不足4小時的成人,其死亡率比每晚能睡7、8小時的人要高180%。不過每晚睡眠時間超過10小時的人,也比那些每晚只睡7、8小時的人死亡率要高80%。可見適量睡眠才能達到寧神養(yǎng)氣的效果。

營養(yǎng)適度

缺乏營養(yǎng)會使人衰老憔悴,導(dǎo)致多種疾病,如營養(yǎng)不良性水腫、貧血、夜盲、腳氣病、糙皮病、壞血病、佝僂病等。營養(yǎng)過剩也會造成不良后果,如肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病等。進食過量的蛋白質(zhì)不但不能充分被機體利用,反而會增加腎臟負擔(dān);進食大量動物性脂肪和缺乏纖維的食物,往往成為某些腫瘤和心血管疾病的誘因。因此,要根據(jù)你的具體情況制訂營養(yǎng)計劃,最好征求營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見,制定科學(xué)合理的食譜。

腦體交替

亞健康的人多數(shù)是腦力勞動者,他們忽略了體育鍛煉是增強體質(zhì)、預(yù)防疾病的健康處方。只要根據(jù)自己的年齡、體力選擇合適的運動項目進行鍛煉,并持之以恒,都可以達到改善亞健康的目的。

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