什么樣的睡眠才是健康的呢？專家表示：一般情況下，首先，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時-9小時，少年幼兒增加1小時-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

其次，上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

指導：找回好睡眠先養成好習慣

良好的睡眠不是天上掉下來的，而是需要我們慢慢調養出來的。

睡覺前種種不良習慣

（1）亮著燈睡覺。人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

（2）睡前避免激烈運動。

（3）睡前不要飲用濃茶、酒精濃度高的飲料。

（4）睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

養成良好的睡前習慣

（1）按時睡覺、起床。

（2）晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。

（3）創造良好的睡眠環境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。

（4）入睡前不閱讀帶刺激性書報雜志，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天工作。

（5）失眠者避免在白天睡覺。

（6）不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

（7）同時，要注意睡的姿勢與方向，睡眠最好取雙腿彎曲右側位，方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行，也就是南北向。

（8）養成開窗睡眠的好習慣，使空氣流通，有利安眠，但開窗時要注意不要讓風直接吹身體，特別是頭部。可開側窗，并注意蓋好被子。睡前最好用熱水洗腳，可睡前喝杯熱牛奶。

常常吃安眠藥來幫助睡眠這種方法可取嗎？

安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠藥會縮短深睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，服用安眠藥要在醫生的指導下服用。

有些人會因為睡眠環境、氣溫、用品、位置的改變而出現難以入睡的情況，偶爾少量服用安眠藥，在倒時差、倒班等情況下使用是正常而且必要的，有助于夜晚休息，恢復體力，保持人體良好的生理節律。有些人有吃褪黑素的習慣，褪黑素確實不會纏身依賴，但卻不適合抑郁癥患者。

最后強調一下，對于睡眠障礙的藥物治療應在醫師的指導下進行，切忌盲目應用。因為鎮靜、催眠藥的應用應掌握其適應癥和禁忌癥，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥禁用藥物治療。兒童慎用，哺乳期婦女及孕婦慎用。此外，每個個體失眠的程度不一樣，服用的劑量也不一樣，因此，只有在醫師的指導下，才能安全用藥。