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老人平衡功能衰退別怕 練習3套動作防摔倒

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


1.先右腳單腿站立,左腳稍抬離地面幾厘米,然后慢慢向后撅起臀部,同時身體前傾,盡量保持平衡,并用左手觸摸右腳,回到原位。左右腿各做15次。這樣能提高髖關節和踝關節的穩定性,讓腳掌更有力量。

2.兩手打開,略寬于肩,手臂與地面垂直,右腿跪地,左腿向后伸直,抬起右手,向前伸直(如圖1);收右臂及左腿,并盡量用右臂肘關節去碰左腿膝蓋(圖2);回到原位,每條腿做15組,兩側交互進行。這樣可以強健骨盆、保證力量能從四肢順利地傳送給軀干。

3.雙腳像騎自行車一樣,輪流跳繩30秒,然后休息30秒后再跳,重復5組。這樣能增強腳踝力量,減少走路、運動時對腳踝的沖擊力。

需要提醒的是,做以上練習時,盡量避開有桌椅、尖利物品等障礙的地方,并且最好同家人一同做;剛開始做時,動作不一定十分標準,盡自己最大努力即可,以防發生意外。

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