人的腿部肌肉是否結(jié)實(shí)是衡量一個(gè)人是否健康的重要標(biāo)志。那么老年人如何鍛煉腿部呢？

(l)雙手手掌合抱一側(cè)大腿，稍稍用力，逐漸向下按摩，直至腳踝，然后再?gòu)南峦习茨Φ酱笸雀猛瑯臃椒ò茨α硪粋?cè)大腿，左右各按摩10次。

(2)取坐位，雙手微握拳，先從一條大腿的根部開始輕輕捶擊，直至腳踝，然后再往回捶至大腿根，用同樣方法捷擊另一條大腿，左右各捶擊10次。

(3)取坐位，用食指和中指的指尖，分別點(diǎn)揉左右膝服各30 次。

(4)歡足平行靠攏、屈膝半蹲，雙手護(hù)住膝蓋，使膝部作順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)各15次。

(5)身體直立，雙足左右分開同肩寬，先將重心移至左足，抬起右足快速抖動(dòng)半分鐘，然后將重心移至右足，抖動(dòng)左足半分鐘，左右兩足各抖動(dòng)10次。

(6)身體直立，雙足分開同肩寬，將重心移至左足，用在足尖點(diǎn)地，正反轉(zhuǎn)動(dòng)踝部各15次，然后用同樣方法正反轉(zhuǎn)動(dòng)左足踝部15 次。

此外，堅(jiān)持散步、打太極拳和熱水泡腳等措施都有益于促進(jìn)腿部的健康.