朋友們都知道，只有健康快樂才是最重要的。而對于男性來說 ，很多朋友對自己的健康往往是粗心大意的，當身體出了嚴重的問題才想起來維護，通常都會造成身體的很大傷害。對于處于亞健康的男性來說，一定要注意補充下面的幾處營養素，因為你的身體現在正需要這些。

1.維護免疫力的必須——維生素A

研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。

攝入量：一個男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。

食物來源：富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。

2.減壓必備——鎂

研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。

攝入量：350毫克左右為佳。

食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

3.膽固醇的克星——維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。

攝入量：不超過300毫克。

食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。

4.腸道健康的保證——纖維素

高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數，甚至能幫助你減肥。

攝入量：我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。

食物來源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。