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經常失眠?檢查家居布置是不是有問題

時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


副標題#e#

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

日夜顛倒,生活作息混亂,常熬夜的你精神提起了嗎?晚上能正常入睡嗎?

1.注意保持床鋪及四周環境的舒適。

房間若不大,要保持空氣的流通??諝獠涣魍ǖ那闆r,可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。

2.光線越暗越好。

若必須留盞小燈,以黃色燈光為宜,且光線不宜直接照射到臉部,因為少許光線的刺激,即可能破壞生理時鐘的規律性。 #p#副標題#e#

3.聲音柔和

一些不知不覺的噪音,會妨礙睡眠,最好盡可能的去除。例如電視和音響,上床后盡可能關閉,因為睡前看電視、聽音樂的習慣,會使上床時間變得不規則,干擾生理時鐘的穩定。

4.溫度適中。

太熱、太冷都會影響睡眠,最理想的寢室室溫為25℃左右。

5.床上用品。

床要平整,被子要舒適,枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭,可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢,太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。

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