與一天往返的戶外活動最大的不同，連續(xù)進(jìn)行兩、三天的戶外遠(yuǎn)足或登山活動要掌握的知識不僅僅是行，更重要的是吃和住的學(xué)問。我們在此向你介紹的是完全自助的，靠自己解決吃住行一切問題的戶外遠(yuǎn)足和登山活動。讓我們一起充分享受其中的樂趣。

　　經(jīng)歷了幾次當(dāng)天往返的登山或戶外遠(yuǎn)足活動后，你一定會有興趣去嘗試一下更有趣、更刺激的連續(xù)進(jìn)行兩、三天的登山或戶外遠(yuǎn)足活動。體驗野炊和露營的快樂。

　　在我國大部分旅游區(qū)里進(jìn)行登山或戶外遠(yuǎn)足活動，都有現(xiàn)成的賓館、招待所等設(shè)施。甚至求助于當(dāng)?shù)氐纳矫癜傩?解決吃住也不成問題，但卻失去了戶外活動的很多樂趣。

　　俗話說;人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。吃是保證我們生存的前提，也是戶外活動的一大樂趣。我們首先來談吃的問題。

　　吃包括兩方面;一是食品二是烹制食品的爐具、炊具和餐具。我們先說爐具。

　　一、爐具的選擇

　　為了保護(hù)自然環(huán)境和避免發(fā)生山林火災(zāi)，我們在戶外遠(yuǎn)足和登山活動中，除非迫不得已，不提倡用木柴干草等點(diǎn)篝火做飯或取暖。因此我們必需自己攜帶爐具和燃料。通常用的燃料包括直餾汽油、煤油、丁烷氣、酒精等。對應(yīng)不同燃料所用的爐具也五花八門各有所長。

　　使用直餾汽油的爐具具有火力強(qiáng)，抗風(fēng)性能好，燃料泄漏后易揮發(fā)，熱輸出功率高等優(yōu)點(diǎn)，適合于人數(shù)較多時使用。但直餾汽油極易揮發(fā)泄漏，容易引發(fā)火災(zāi)且不易運(yùn)輸攜帶?，F(xiàn)在國內(nèi)很難買到直餾汽油，汽車使用的汽油因極易堵塞噴油嘴，不可代替使用。

　　使用煤油的爐具同樣具有火力強(qiáng)，抗風(fēng)好，熱輸出功率高等優(yōu)點(diǎn)，同時還有不易揮發(fā)，容易攜帶運(yùn)輸，燃料價格便宜，容易購買等優(yōu)點(diǎn)。在九十年代瓦斯?fàn)t大量使用前，以煤油為燃料的爐具是在登山和戶外活動中使用最廣泛的一種。

　　以煤油做燃料的爐具也具有明顯的不足：必需加壓，需要用其它燃料預(yù)熱噴嘴，燃燒時冒煙，攜帶運(yùn)輸時無論如何處理仍會在背包中留下難聞的氣味等。在國外現(xiàn)已基本上被瓦斯?fàn)t取代。

　　瓦斯?fàn)t使用的燃料主要是液態(tài)丁烷氣和丙烷氣。瓦斯?fàn)t具有可靠性高，易于點(diǎn)燃并可

　　馬上達(dá)到最大熱度，還可隨意調(diào)整火力大小，不需加壓預(yù)熱，燃料絕不會泄露，重量輕體積小，攜帶方便等突出優(yōu)點(diǎn)，現(xiàn)已成為國外戶外活動和高山探險中應(yīng)用最普遍的燃料和爐具。瓦斯?fàn)t雖然相對于其他幾種燃料的爐具來說有無可比擬的優(yōu)點(diǎn)，但也有其不足之處，如抗風(fēng)能力較差，在罐內(nèi)燃料快用完時火力變小等。在國內(nèi)，由于瓦斯?fàn)t所使用的燃料罐沒有生產(chǎn)，全部是進(jìn)口產(chǎn)品，價格較高，僅在極少的大城市才可買到。因此，除少數(shù)發(fā)燒友外，大多數(shù)戶外運(yùn)動和登山愛好者仍以使用汽油或煤油爐具為主。

　　使用酒精或其它固體燃料的爐具由于熱量較低，一般僅可用來預(yù)熱其它爐具或緊急情況下加熱少量熱水。不適于用來做飯。

　　二、炊具的選擇

　　要做飯除了爐子外還必須有鍋。談到鍋，我們首先會想到家里天天用到的鋁鍋、搪瓷鍋、不銹鋼鍋等。而我們專為戶外遠(yuǎn)足或登山等戶外活動專門設(shè)計制造的鍋卻與它們有所不同。首先從形狀上有區(qū)別;家里用的鍋不論高低大小形狀都是圓的，但戶外活動專用的鍋卻有許多設(shè)計制作成方形的，并且可以大套小，一個套一個。

　　實(shí)際上，方形的鍋更好用。第一，方形的套鍋在放進(jìn)背包時最節(jié)省空間。其次，鍋里的東西也更容易倒出來。舉例來說：如果在不能站起身的狹小帳篷中把圓鍋里煮開的水倒入杯中或小小的保溫瓶口內(nèi)，確實(shí)不是一件很容易的事，但從有角的方鍋中倒水就方便多了。

　　其次從材質(zhì)上也有區(qū)別，家里用的鍋一般是不銹鋼或搪瓷材料制成，背著太沉了。且因為材料較厚，不易迅速均勻?qū)帷６鴳敉鈱Ｓ锰族佉话阌娩X合金制成，內(nèi)附特富龍涂層。重量輕強(qiáng)度大，防腐防裂，容易清洗。在野外缺水的情況下，用一張衛(wèi)生紙即可擦洗干凈。還可根據(jù)使用人數(shù)任意組合并蒹做餐具使用。

　　三、餐具的選擇

　　另外，每個人應(yīng)準(zhǔn)備一個大一點(diǎn)兒的有把不銹鋼杯子，既可用來喝水，又可做為餐具，甚至可用來當(dāng)炊具使用。為了保護(hù)自然環(huán)境，我們建議你不要使用塑料一次性餐具。一次性餐具可靠性差，清洗不易，又不能在野外隨便丟棄。

　　有了爐具、炊具和餐具，我們再來說說食品。野餐食品的基本原則是：高營養(yǎng)和熱量;美味并易于消化;烹調(diào)容易攜帶方便。

　　四、食品

　　由于戶外遠(yuǎn)足或登山活動要比平時消耗更多的能量和熱量，提供能量和熱量的主要來源是食品中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。在戶外遠(yuǎn)足或登山活動中，為保持充沛的體力應(yīng)按照百分之五十至六十的碳水化合物，百分之二十至三十的蛋白質(zhì)，百分之二十至三十的脂肪的比例吃進(jìn)足夠的食物。具體需要的數(shù)量根據(jù)每個人的身材、體重、體質(zhì)和運(yùn)動量大小等因素而有所不同。大約應(yīng)按照每人每天一公斤食品準(zhǔn)備。

　　碳水化合物最容易轉(zhuǎn)換成身體的熱能，因此應(yīng)在你準(zhǔn)備的食品中占大部分。富含碳水化合物的食物主要包括米、面、谷物、馬鈴薯、面包、餅干，即我們通常所謂的主食和脫水干果等。它可提供維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維、水分和必要性脂肪。

　　我們每天都需要蛋白質(zhì)，但是我們身體內(nèi)無法存儲蛋白質(zhì)，除轉(zhuǎn)化成熱能外，多余的蛋白質(zhì)會變成脂肪存儲在身體內(nèi)。富含蛋白質(zhì)的食物主要有奶酪、奶粉、雞蛋、牛肉干、堅果、包含魚和肉的罐頭食品及方便食品等。

　　脂肪也是身體熱能的重要來源，所含熱量是同等重量的碳水化合物的兩倍。因脂肪較不易消化，吃進(jìn)較多的脂肪后可維持很長的時間沒有饑餓感。只要正常的飲食足以滿足身體對脂肪的需要。富含脂肪的食物主要有奶油、肉類、蛋、奶酪、火腿、香腸、堅果、花生醬、巧克力糖等。