手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指，以前額到后腦勺、太陽穴到后腦勺依次梳理，按摩頭皮，增強頭部的血液循環，預防腦部血管疾病。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　轉動眼球一分鐘

　　眼球可先上下左右轉動，再做順時針和逆時針轉動，能提神醒目。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，健康牙齒和牙齦；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

　　收腹提肛一分鐘

　　反復收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。