過了25歲，不僅容貌、身材開始降分，連大腦也開始“變笨”有木有！健忘、注意力分散。。。過勞的職場生活讓多數白領出現腦早衰。不想大腦遲鈍？教你4大攻略，讓你找回大腦能力，做聰明女人。

電視劇里有說：舊的忘不了，新的記不住；總是把“重要的東西”放在“重要的地方”，然后徹底忘記那個“重要的地方”。現實中如果你也出現這種情況，說明你的大腦開始老化了！腦部老化最明顯的征兆是記憶力變差，比較容易忘東忘西，以前的事記得很清楚，近期發生的事反而容易忘記。

白領一族壓力大，大腦易提早老化

記憶力變差、反應變慢、注意力減弱。。。你是不是也有這些情況？如果有，也許是腦老化悄悄“盯”上你了！許多上班族長期壓力過大，腦力提早衰退造成健忘、失眠、多夢、情緒不佳、心悸、眩暈等問題。精神科醫師解釋，這些都是大腦早衰的跡象。

有調查結果顯示：97%的上班族的腦年齡已經有老化現象。受測試的上班族平均年齡為33.6歲，但經由腦年齡測驗統計發現，平均腦年齡大約是60.5歲，比實際年齡老了約26.9歲！

如何可以讓大腦保持活躍年輕狀態？大腦不怕使用，只怕不用，建議大家可以朝“啟發”、“運動”、“疏解壓力”、“飲食”四大方面著手，活躍大腦。下面看看給大腦延長保固的四大攻略！

【第一招：啟發】神經元更活躍

很多人以為大腦衰退會在老年后才發生，其實記憶力衰退早在青壯年時期就開始。只不過，這種衰退可以透過一些方法，有效率地延緩，甚至讓大腦更活化！

活躍大腦的重點就是多用腦，多挑戰大腦，多嘗試一些新鮮事物。想要預防大腦提早老化，請記住一句話“大腦不怕使用，就怕不使用”。根據研究顯示，人體的大腦時時都處于活化狀態，且為了不浪費能量，不常被使用的神經元會被大腦修剪掉，留下常使用的。

神經元越多越有保障

在大腦健康概念上，我們所擁有的神經元連結總數越多越好，就像存款簿上的數目字一樣，因為那代表一種保障，一種可承受意外、缺損的能力。

大腦中的神經連結總數越多，越能承受連結缺損，這么一來，即便大腦隨著年紀退化，某些神經元發生障礙，其它神經元就能馬上遞補，維持大腦基本正常功能，最重要的是腦細胞會死、會減量，可是神經卻可以透過訓練而變得更活躍。

能讓大腦獲得啟發的活動很多，學新語言、玩動腦游戲、學習新技能效果都不錯。

【第二招：運動】幫助腦細胞獲得氧氣與養分

重點就是養成運動的好習慣，特別建議嘗試多種運動，不要局限于單一種類的運動。

運動能幫助腦細胞獲得更多的氧氣和養分，還能幫助神經元生長，不想要記憶力衰退，記得多運動，健走、游泳、太極、瑜珈、騎單車、跳舞、平衡運動都是很好的選擇，選擇自己喜歡的、認為有趣的運動，這樣運動才不會變成一種負擔，健腦效果也會更好。

【第三招：疏解壓力】讓阻力轉成助力

壓力對我們來說就像把雙面刃，它能讓我們更具有行動力，但也可能破壞健康，尤其持續性的壓力。當我們面臨壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙皮脂醇，這種壓力荷爾蒙有可能會消滅神經元，所以想要讓大腦維持在年輕狀態，就一定要懂得疏解壓力，讓壓力成為助力而不是阻力。

找到自己的一套減壓法

減壓的方法有很多，每個人適合、屬意的減壓法不盡相同，有些人可能看一部喜劇就能疏壓，有些人可能喜歡泡澡、唱KTV、找朋友聊天、運動、打坐。。。。。。不管怎樣，能緩和情緒、壓力的活動都是好方法（當然會傷身體、傷荷包的方法不在討論范圍內），建議大家都應該找到一套屬于自己的疏壓法。

【第四招：飲食攝取】補充抗氧化劑

保護大腦健康，維持大腦功能，除了從行動上下手，飲食上也不能疏忽。很多人都忽略營養素是維持身體健康最重要的關鍵之一，只要多留心盤子上的食物，大腦也可以越吃越健康。

對抗大腦老化最重要的營養素，也還是富含抗氧化營養素的食物，例如維生素C、E、植化素，這些抗氧化營養素可能可以保護腦細胞免于受到自由基的傷害。

維B也是健腦幫手

此外，維生素B群也是健腦好幫手，其中的煙堿酸、葉酸更是幫助對抗大腦老化的重要功臣。新鮮的蔬菜、水果、堅果類、全谷類等食物，富含上述抗氧化劑，千萬別讓它們在日常飲食中缺席了。

只要及早進行大腦保護計劃，即使到了一定年齡階段大腦進入正常衰老階段，也會因為這些保護措施而獲得有效的延緩跟減輕。

Tips：四大護腦食物

【南瓜】

南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

【雞蛋】

雞蛋富含優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

【核桃】

因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便干燥、鼻出血等情況。

【香蕉】

香蕉營養豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。