過(guò)了25歲，不僅容貌、身材開(kāi)始降分，連大腦也開(kāi)始“變笨”有木有！健忘、注意力分散。。。過(guò)勞的職場(chǎng)生活讓多數(shù)白領(lǐng)出現(xiàn)腦早衰。不想大腦遲鈍？教你4大攻略，讓你找回大腦能力，做聰明女人。

電視劇里有說(shuō)：舊的忘不了，新的記不住；總是把“重要的東西”放在“重要的地方”，然后徹底忘記那個(gè)“重要的地方”。現(xiàn)實(shí)中如果你也出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明你的大腦開(kāi)始老化了！腦部老化最明顯的征兆是記憶力變差，比較容易忘東忘西，以前的事記得很清楚，近期發(fā)生的事反而容易忘記。

白領(lǐng)一族壓力大，大腦易提早老化

記憶力變差、反應(yīng)變慢、注意力減弱。。。你是不是也有這些情況？如果有，也許是腦老化悄悄“盯”上你了！許多上班族長(zhǎng)期壓力過(guò)大，腦力提早衰退造成健忘、失眠、多夢(mèng)、情緒不佳、心悸、眩暈等問(wèn)題。精神科醫(yī)師解釋，這些都是大腦早衰的跡象。

有調(diào)查結(jié)果顯示：97%的上班族的腦年齡已經(jīng)有老化現(xiàn)象。受測(cè)試的上班族平均年齡為33.6歲，但經(jīng)由腦年齡測(cè)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，平均腦年齡大約是60.5歲，比實(shí)際年齡老了約26.9歲！

如何可以讓大腦保持活躍年輕狀態(tài)？大腦不怕使用，只怕不用，建議大家可以朝“啟發(fā)”、“運(yùn)動(dòng)”、“疏解壓力”、“飲食”四大方面著手，活躍大腦。下面看看給大腦延長(zhǎng)保固的四大攻略！

【第一招：?jiǎn)l(fā)】神經(jīng)元更活躍

很多人以為大腦衰退會(huì)在老年后才發(fā)生，其實(shí)記憶力衰退早在青壯年時(shí)期就開(kāi)始。只不過(guò)，這種衰退可以透過(guò)一些方法，有效率地延緩，甚至讓大腦更活化！

活躍大腦的重點(diǎn)就是多用腦，多挑戰(zhàn)大腦，多嘗試一些新鮮事物。想要預(yù)防大腦提早老化，請(qǐng)記住一句話“大腦不怕使用，就怕不使用”。根據(jù)研究顯示，人體的大腦時(shí)時(shí)都處于活化狀態(tài)，且為了不浪費(fèi)能量，不常被使用的神經(jīng)元會(huì)被大腦修剪掉，留下常使用的。

神經(jīng)元越多越有保障

在大腦健康概念上，我們所擁有的神經(jīng)元連結(jié)總數(shù)越多越好，就像存款簿上的數(shù)目字一樣，因?yàn)槟谴硪环N保障，一種可承受意外、缺損的能力。

大腦中的神經(jīng)連結(jié)總數(shù)越多，越能承受連結(jié)缺損，這么一來(lái)，即便大腦隨著年紀(jì)退化，某些神經(jīng)元發(fā)生障礙，其它神經(jīng)元就能馬上遞補(bǔ)，維持大腦基本正常功能，最重要的是腦細(xì)胞會(huì)死、會(huì)減量，可是神經(jīng)卻可以透過(guò)訓(xùn)練而變得更活躍。

能讓大腦獲得啟發(fā)的活動(dòng)很多，學(xué)新語(yǔ)言、玩動(dòng)腦游戲、學(xué)習(xí)新技能效果都不錯(cuò)。

【第二招：運(yùn)動(dòng)】幫助腦細(xì)胞獲得氧氣與養(yǎng)分

重點(diǎn)就是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，特別建議嘗試多種運(yùn)動(dòng)，不要局限于單一種類的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能幫助腦細(xì)胞獲得更多的氧氣和養(yǎng)分，還能幫助神經(jīng)元生長(zhǎng)，不想要記憶力衰退，記得多運(yùn)動(dòng)，健走、游泳、太極、瑜珈、騎單車、跳舞、平衡運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇，選擇自己喜歡的、認(rèn)為有趣的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)才不會(huì)變成一種負(fù)擔(dān)，健腦效果也會(huì)更好。

【第三招：疏解壓力】讓阻力轉(zhuǎn)成助力

壓力對(duì)我們來(lái)說(shuō)就像把雙面刃，它能讓我們更具有行動(dòng)力，但也可能破壞健康，尤其持續(xù)性的壓力。當(dāng)我們面臨壓力時(shí)，身體會(huì)分泌壓力荷爾蒙皮脂醇，這種壓力荷爾蒙有可能會(huì)消滅神經(jīng)元，所以想要讓大腦維持在年輕狀態(tài)，就一定要懂得疏解壓力，讓壓力成為助力而不是阻力。

找到自己的一套減壓法

減壓的方法有很多，每個(gè)人適合、屬意的減壓法不盡相同，有些人可能看一部喜劇就能疏壓，有些人可能喜歡泡澡、唱KTV、找朋友聊天、運(yùn)動(dòng)、打坐。。。。。。不管怎樣，能緩和情緒、壓力的活動(dòng)都是好方法（當(dāng)然會(huì)傷身體、傷荷包的方法不在討論范圍內(nèi)），建議大家都應(yīng)該找到一套屬于自己的疏壓法。

【第四招：飲食攝取】補(bǔ)充抗氧化劑

保護(hù)大腦健康，維持大腦功能，除了從行動(dòng)上下手，飲食上也不能疏忽。很多人都忽略營(yíng)養(yǎng)素是維持身體健康最重要的關(guān)鍵之一，只要多留心盤子上的食物，大腦也可以越吃越健康。

對(duì)抗大腦老化最重要的營(yíng)養(yǎng)素，也還是富含抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的食物，例如維生素C、E、植化素，這些抗氧化營(yíng)養(yǎng)素可能可以保護(hù)腦細(xì)胞免于受到自由基的傷害。

維B也是健腦幫手

此外，維生素B群也是健腦好幫手，其中的煙堿酸、葉酸更是幫助對(duì)抗大腦老化的重要功臣。新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果類、全谷類等食物，富含上述抗氧化劑，千萬(wàn)別讓它們?cè)谌粘ｏ嬍持腥毕恕?/p>

只要及早進(jìn)行大腦保護(hù)計(jì)劃，即使到了一定年齡階段大腦進(jìn)入正常衰老階段，也會(huì)因?yàn)檫@些保護(hù)措施而獲得有效的延緩跟減輕。

Tips：四大護(hù)腦食物

【南瓜】

南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。

【雞蛋】

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

【核桃】

因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

【香蕉】

香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。