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女人保健 握力訓練好處多

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


握力與,有著緊密的關聯。希望女性朋友多借鑒,有空勤動手,不僅活動大腦,還能讓自己更年輕。

  握力體重指數,即每公斤體重的握力,不僅反映前臂和手部肌肉的力量,同時也是反映全身各個肌群與肌肉總體力量的一個重要指標。

  推薦6種安全、便捷的訓練握力的方法:

  1、提重物:每天提10 ~20分

  2、俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習,并循序漸進至十指撐地的指臥撐。

  3、利用欄桿、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習懸空。

  4、找男同胞掰腕子。

  5、手心朝上,用五指抓住掃把或拖把桿頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對增強左手的握力更有幫助。

  6、取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。

  另外,還可以一只手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進行。每次做到全身出汗,心率加速即可。

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