如果你經常3天或以上才能排便一次，每次都要費盡力氣，便便的質地又硬，相信你已經患上便秘了！白領成便秘的高發群體，壓力大，飲食不規律，運動少……讓OL族飽受便秘痛苦。便秘不僅帶來口臭問題，當毒素在體內堆積之后，還會帶來一系列的皮膚問題。小編教你3招去便秘，快速通便一身輕。

一般說來，女白領的便秘有以下四種類型：

單純性便秘：由于生活規律發生變化（如在外出差等）而引起暫時性的便秘，生活恢復正常后，癥狀往往會自行消失；

遲緩性便秘：年齡偏大、身體虛弱而又缺乏運動的職業女性常因大腸松弛、排送便能力下降而引起便秘；

習慣性便秘：由于早上時間緊迫或嫌辦公室公共廁所不干凈，有的職業女性在有便感時也強忍著，這種情況會導致直腸內感覺神經遲鈍，易造成習慣性便秘；

痙攣性便秘：便秘有時和腹瀉交替出現，職業女性工作過度和精神緊張是其根本誘因。

判斷便秘小方法：

1、顆顆硬球，難拉！

2、如香腸，表面凹凸，費力！

3、仍如香腸，表面有裂痕，還行！

4、如蛇，表面光，舒暢！

5、光滑柔軟，輕松！

6、粗邊蓬松，太糊！

7、水狀，不成形，拉肚子！

1~2是便秘，3~4很理想，5~7腹瀉。

腸道健康的4A標準：排氣沒臭味、大便沒臭味、大便呈香蕉狀、大便呈黃色。

資深營養師指出，根據個人的臨床經驗，便秘未必是女人的專利，但絕對與個人的飲食習慣息息相關。撇除孕婦較容易遇上便秘問題，引致一般女性患上便秘的原因，主要有心理和飲食習慣兩大因素。

【心理篇】

生活于壓力煲內的女性，來自事業、愛情、家庭的壓力如影隨行，長期緊張不安的情緒會通過神經系統影響腸道的蠕動功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的經前綜合癥狀之一。

在街上突然“人有三急”，但因為嫌棄街外廁所骯臟而選擇死忍，結果嘛，大腦要求肛門排便的訊息越來越弱，漸漸遺忘了排便的需要。

【生活習慣篇】

一、積極補水

要天天“便”利，還是那句：“從飲食和生活習慣著手”，雖然是老生常談，卻是最work名言。

積極補水：每天應喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐后喝一至兩杯，再于睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由于一杯果汁等于兩個水果的糖分，必須控制份量。

二、排便定時

排便定時：易形成條件反射，導致良性循環。白領們往往因為忙，很難定時。剛想排便，也許因為老板的一個緊急安排、一個“E-mail”、一個應酬而遷就了。長此以往，就會出問題，請記住：為了健康，關鍵處不可遷就自己。

三、運動按摩

滿山遍野干活的人，不會有便秘。白領的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動，便秘將不治自愈。

運動按摩：經常運動有助促進腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。

經常適時揉腹（晚睡前、早起前在床上，不要飯后），順、逆時針繞丹田穴（肚臍）各36下，對預防便秘也大有好處。

【飲食篇】

一、調整飲食節奏

早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機能的時機，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。

膳食纖維能促進腸道蠕動能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點吧。

同時，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內，而且缺少水分變硬，導致無法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點，在身體缺水前就補充好。

二、積極攝取纖維素

攝取纖維素：成人每天的纖維素攝取量應為20克，但大部分人均未達建議標準的一半。不過專家表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。

預防便秘的小偏方：

中醫認為，腎虛會致津液干涸，無法滋潤腸道，導致大便干燥，腎不好就容易出現便秘。建議吃涼拌菜時放些香油，其性涼，入大腸經，能清除燥熱，滋潤腸道。

便秘的朋友不妨常按大腸俞穴，位于第十六椎下兩旁，相去各一寸五分，常以拇指指腹按摩此穴能緩解便秘。

肉蓯蓉含微量生物堿、多糖、無機鹽等，能提高小腸推進度，縮短通便時間。將肉蓯蓉洗凈，上鍋蒸軟，切片，泡茶飲服。