做方案、調(diào)程序、熬通宵、蹲機(jī)房……這是IT人的生活常態(tài)。越來(lái)越多的IT族英年早逝事件在警示這個(gè)群體，該為自己的健康管理做點(diǎn)實(shí)事了。

2013年3月，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國(guó)城市IT精英人群健康狀況大調(diào)查白皮書(shū)》顯示，異常結(jié)果檢出率前十位中，血脂異常（50.83%）、頸椎異常（34.79%）、超重/肥胖（32.2%）分列前三。調(diào)查還顯示，77%的IT族常有悲觀情緒，28%常覺(jué)得累，有滿足感的僅為14%。可見(jiàn)，IT從業(yè)者身心健康狀態(tài)堪憂。

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估與控制專業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)李明提醒IT族，自己要學(xué)會(huì)自我健康管理：

1、學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)。壓力大會(huì)影響心理健康，降低機(jī)體的免疫力。心里不舒服要學(xué)會(huì)用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，比如大笑或工休時(shí)間的閑聊，向朋友或親人訴說(shuō)，哭泣、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)也可宣泄。

2、積極鍛煉，保持旺盛的體力。從個(gè)人角度考慮，身體不好給自己和家庭都帶來(lái)很大的煩惱。

3、行動(dòng)起來(lái)保持健康的飲食習(xí)慣。早餐必須吃，酸奶或豆?jié){配面包等食物，午餐和晚餐要按時(shí)吃，不要太油膩，餐后不要立即坐下，緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。睡前不宜過(guò)飽或過(guò)饑，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進(jìn)睡眠。

5、減少電磁輻射。勤洗臉可防止輻射對(duì)皮膚的刺激，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。久坐不僅讓頸椎病找上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。因此，每工作1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，注意輕柔、緩慢。

7、保護(hù)視力。顯示器位置應(yīng)比雙眼視線略低。看屏幕一小時(shí)后至少休息5分鐘，或看看遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。房間既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的辦公環(huán)境是房間亮度和屏幕亮度相同。

員工身心不健康會(huì)影響企業(yè)發(fā)展。世界衛(wèi)生組織研究顯示，歐盟員工請(qǐng)假的主因，有五六成是壓力大引發(fā)健康問(wèn)題。目前不少大企業(yè)紛紛為員工提供系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的健康管理和援助。李明建議IT企業(yè)的健康管理計(jì)劃應(yīng)從軟硬件兩個(gè)方面綜合考慮。

硬件上，可以設(shè)立員工食堂，提供健康飲食，并盡量延長(zhǎng)營(yíng)業(yè)時(shí)間。設(shè)健身房或給員工提供健身卡，從公司文化上鼓勵(lì)員工鍛煉身體，給予適度獎(jiǎng)勵(lì)。辦公區(qū)設(shè)休息室，提供綠茶、低脂點(diǎn)心、水果等食物。辦公室多放綠色植物，不僅能吸收輻射，還能凈化空氣。

軟件上，根據(jù)國(guó)家2012~2015慢病防控計(jì)劃建議，每年為員工進(jìn)行一次體檢，把疾病消滅在萌芽期。每季度請(qǐng)健康管理師為員工普及健康管理知識(shí)。鼓勵(lì)員工做簡(jiǎn)單的工間操、眼保健操等，聘請(qǐng)瑜伽教練到公司教授瑜伽健康操。