當(dāng)代白領(lǐng)工作和生活壓力蠻大的，健康告急的狀況屢見不鮮，各種疾病都不約而同的找上了白領(lǐng)，所以白領(lǐng)要保持身體健康，更得注重日常的鍛煉養(yǎng)生。

1、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)

WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

2、擺個(gè)記錄表吃、動(dòng)比一比

合理膳食是健康的基礎(chǔ)，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。吃要平衡，吃感覺飽就好，不要撐；動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。

3、每年做體檢加個(gè)Hp檢測(cè)

無論是年輕人還是中年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等。幽門螺桿菌（Hp）感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。

4、經(jīng)常要出差疫苗必須種

出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。

5、勞逸相結(jié)合天天睡好覺

白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大。在床上看電視、工作、開著燈睡覺都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問題。床是用來睡覺的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議在床上待的時(shí)間七到八小時(shí)為宜。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律；不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)；適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)（但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行），軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力；白天適當(dāng)曬曬太陽，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

6、工作太緊張留個(gè)空檔期

身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。學(xué)會(huì)自我健康管理是每個(gè)白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空當(dāng)期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量。或去向往已久的地方旅游；或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書，品味午后的時(shí)光，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

7、盡量改善工作環(huán)境條件

室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動(dòng)電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動(dòng)手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。