光鮮亮麗的外表，卻有別人想象不到的煩惱。一些白領(lǐng)每天要坐在電腦前辦公，長(zhǎng)時(shí)期的久坐讓很多人的身體成為亞健康的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉酸痛等。那么，白領(lǐng)們?cè)诰o張工作的同時(shí)，如何緩解這些疲勞感？下面小編就來(lái)教你健身操：

一、深呼吸

舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

二、頭頸部

頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

三、肩部

1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

四、腰部

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

于是說(shuō)午餐后趴在桌子上睡覺(jué)，不如做一做以上的健身操，這樣不但能運(yùn)動(dòng)身體，還能緩解疲勞。