推拿是中醫外治法中一種簡單、有效并極易為人接受的方法。它在中醫基礎理論指導下，根據整體觀念和辨證施治的原則，通過手法作用于體表的一定穴位或部位，改變和調節機體狀況，達到祛邪扶正、平衡陰陽、調節臟腑氣血的目的，從而使機體正常活動得以恢復和維持，將機體各臟腑組織器官的功能調節到接近最佳的狀態。

這里介紹幾種簡單的用于治療亞健康的推拿手法：

拿頭頂按揉顳部（太陽）、視神經交叉點（風池），摩面、梳頭數次。

拿頸項（肩井）腦為元神之府，頸項上承頭面，下續軀干，活動多而易勞損，頭面頸項按摩具有祛風通絡，寧神開竅的作用。

滾揉脊柱（督脈）按揉夾脊（膀胱經線），重點按揉腰骶部（腎俞、命門、腰陽關、腰俞）——督脈主一身之陽，夾脊屬太陽膀胱經，腰為腎之府，腎藏先天之精，故腰背部保健具有增強機體免疫力防衰老的作用。

擦胸揉腹順時或逆時針方向摩腹，揉胃脘，摩臍，揉天樞，摩丹田——胸腹為五臟六腑之宮城，尤其是腹部推拿具有健脾胃，助運化，調腸腑，導積滯之功用。

牽拉上下肢按揉曲池、合谷、環跳、委中、承山、足三里、三陰交。因手足四肢與臟腑相關聯，所以按揉這些穴位同樣可以防治相應臟腑病變以及相關骨關節病。