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哪些事會惹上關節炎?日常7招保護關節

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


關節差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起來是健康的行為和運動,卻可能是加速關節退化的原因。多留意一些生活細節,就可以減少對關節的損傷。

下面是一些意想不到毀關節行為

跪著擦地

跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環,滋養關節軟骨。

頻繁爬山

人在爬山時,膝關節彎曲處于彎曲狀態,會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時,身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關節,會使膝關節受到很大沖力。此時,膝關節承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。

太極拳

老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關節損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤滑液的數量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應少蹲馬步。

家務過多

家庭主婦干家務,勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關節肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發炎。過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。女性應注意勞逸結合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

那么,如何預防關節疾病?

預防關節疾病,平時多注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼,避免撞擊,注意運用大腿的肌肉群,因為肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小;平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少膝蓋的承受力。為此,特別推薦以下七種練習方法:

1、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3—5組。

2、仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復,重復20次為一組,每天3—5組。

3、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重復20次為一組,每天3—5組。

4、仰臥位,一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關節。當感到膝關節后部緊張時,堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3—5組。

5、俯臥位。在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓,盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組,每天3—5組。

6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組,每天3—5組。

7、騎自行車。把車座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應后逐漸延長至20分鐘。

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