不知你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)這樣一句話(huà)，“腸道健康人不老”，既然腸道健康與每個(gè)人的壽命有關(guān)。那么，怎樣才能擁有好腸道呢?以下五個(gè)秘訣天天做，就能輕松擁有好腸道。

5秘訣天天做，輕輕松松擁有好腸道：

秘訣1：每天早上起床后喝250㏄溫水，喚醒腸道+清腸

喝水能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，如果水分不足會(huì)造成便秘，早上未進(jìn)食之前喝水，腸胃運(yùn)作功能會(huì)比平?？焖?，當(dāng)水分輸送到大腸后，會(huì)增加糞便含水量，協(xié)助排便，有消除便秘的效果。

溫水有熱度，與人體體溫相近，不會(huì)刺激胃壁，喝溫水比涼水來(lái)得好。專(zhuān)家建議早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。

秘訣2：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠(yuǎn)離便秘

身體是水做的，然而，喝水不足是現(xiàn)代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經(jīng)常跑洗手間，甚至?xí)帽锬蚍绞浇档蜕蠋拇螖?shù)，但水分不足時(shí)，易有便秘問(wèn)題，若有憋尿習(xí)慣，還會(huì)引發(fā)腎臟炎及腎結(jié)石的機(jī)率，得不償失。

專(zhuān)家建議：每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促進(jìn)腸道健康。醫(yī)師也叮嚀，病患要多喝水，且要喝好水，才有滋養(yǎng)細(xì)胞作用。至于消瘦、體質(zhì)寒涼的人，不適合飲用低于體溫的冷水，宜喝溫開(kāi)水。

秘訣3：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機(jī)率

現(xiàn)代人喝冰水已司空見(jiàn)慣，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖飲料，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚，體溫會(huì)迅速降低，大腦誤以為是體內(nèi)熱量散發(fā)出去，于是下達(dá)停止排熱的命令，

這時(shí)，原本正在排汗的毛孔便會(huì)排泄不暢、散熱困難，對(duì)健康不利。此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至于含糖飲料，其糖分高，所含果糖會(huì)促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發(fā)炎。

秘訣4：多吃蔬果促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不再當(dāng)臭鼬

放屁是人體自然反應(yīng)，專(zhuān)家表示，咀嚼時(shí)，吞入消化道的氣體會(huì)從口腔或肛門(mén)跑出來(lái)，另外停留在大腸和直腸內(nèi)的殘?jiān)U物經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體，尤其是吃了蛋白質(zhì)含量較高的肉類(lèi)，屁中硫化氫和糞臭素含量升高，此時(shí)屁有明顯的臭味。

若經(jīng)常放臭屁，代表肉類(lèi)吃太多，體內(nèi)酸性物質(zhì)過(guò)多，該立即調(diào)整飲食習(xí)慣，避免健康惡化。

常吃淀粉含量高的食物，像番薯、馬鈴薯，很容易產(chǎn)生發(fā)酵氣體，會(huì)不停放屁，若常吃柚子、葡萄柚這類(lèi)含有高纖維的水果，會(huì)刺激腸壁蠕動(dòng)，一樣容易放屁，但對(duì)身體有幫助，能夠促進(jìn)糞便排泄，維持良好的消化系統(tǒng)。

秘訣5：每日5蔬果，宿便清干凈

每次大便都有沒(méi)排干凈的感覺(jué)，會(huì)不會(huì)是腸道出了毛病?這是現(xiàn)代人的通病，專(zhuān)家認(rèn)為，這和飲食習(xí)慣大有關(guān)聯(lián)，常吃白飯、白面、肉類(lèi)這類(lèi)精制食品，少了膳食纖維的協(xié)助，致使大便稀薄、不成形。

若又愛(ài)喝冰水、含糖冷飲，使得身體寒氣過(guò)重，一旦氣虛，解大便的力量變?nèi)?，就?huì)出現(xiàn)解不干凈的感受，建議要多補(bǔ)充水分，吃高纖維或溫?zé)崾澄?，像全谷雜糧、堅(jiān)果類(lèi)，提升體內(nèi)熱氣，有助排便。