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防痛經(jīng)保健操 輕松緩痛

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


你聽說過嗎?子宮位置不正影響經(jīng)血排出,因此往往會發(fā)生月經(jīng)前或行經(jīng)期下腹作痛,且月經(jīng)量過少,血色暗滯。

臨床上多予以活血行滯、通調(diào)月經(jīng)的藥品,促使其經(jīng)血通利下行,疼痛就會減輕。假若再指導患者配合適當?shù)谋=〔倩虮=」顒樱瑒t對幫助子宮恢復位置是相當有益的。

(1)保健操:

①仰臥:每天堅持2~3次并腿仰臥,雙膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

②直立:屈膝下蹲,再立起,這樣作20次,每天堅持3回。

③直立:腳跟提起,再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,腳跟放下時如穿平底鞋一樣,每回作20次,每天堅持3回。

④仰臥:左右兩腿輪流提腿屈膝20次,屈膝時膝蓋盡量接觸到下領,每天堅持2回。

以上活動較輕松簡單,對于改善盆腔血液循環(huán),增加腹肌力量,糾正子宮位置是有益的。

(2)保健功:

雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,并上下按摩50次,摩至局部溫熱為止,隨后掌心仍貼腰部3分鐘,做時宜心靜、體松、神注。動作柔和,意識要和動作一致,不宜過猛,呼吸自然,在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多,根據(jù)個人體力而定,每天可做3回。

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