骨科診室里，當(dāng)年輕的患者被告知患有腰肌勞損時(shí)，往往一臉困惑，“我這么年輕，又沒干什么體力活，腰肌怎么會(huì)勞損呢?!”殊不知，腰肌勞損可以發(fā)生在任何年齡段，并非是中、老年人和體力勞動(dòng)者的“專利”。調(diào)查表明，80%以上的人在其一生中會(huì)受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但其頭號(hào)“殺手”就是腰肌勞損。

　　長(zhǎng)期保持坐姿者，是腰肌勞損的高發(fā)人群，即“三坐”人群：上下班路上坐車;上班時(shí)坐辦公室;下班后久坐看電視、上網(wǎng)。

　　腰肌勞損可分為急慢性兩類：急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時(shí)，突發(fā)腰部劇痛、活動(dòng)受限，站立困難，即人們常說的“閃腰”。慢性勞損更為常見，腰痛多為隱痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重。

　　但是，不少患者對(duì)腰肌勞損警惕性不高。腰痛了，就在家躺躺，或者挺過去。卻不知，如果不及時(shí)治療，會(huì)加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦，增加治療難度。此外，患者經(jīng)常因?yàn)檠炊y以集中精力學(xué)習(xí)、工作，不少人甚至因此引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題。

　　治療腰肌勞損，需要臥床休息，同時(shí)熱敷腰部，使用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物，接受正規(guī)的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前進(jìn)行腰背肌鍛煉也很有幫助，如“小燕飛”：俯臥在床，頭、手、腳上翹成“船形”，或“五點(diǎn)支撐”：仰臥，以頭、雙肘、雙腳為支點(diǎn)，將臀、腰抬離床面，呈“拱橋”形。

　　此外，預(yù)防比治療更重要。首先，避免易引起“閃腰”的動(dòng)作，提重物時(shí)先下蹲，屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。其次，一旦發(fā)生腰扭傷，必須臥床休息，以利于腰部受損軟組織及時(shí)修復(fù)。最后，日常工作中，每隔一小時(shí)左右就伸伸懶腰、變換體位或起身稍做活動(dòng)。