馬上就要放國(guó)慶假期了，可是小林卻一點(diǎn)都開(kāi)心不起來(lái)。因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)要求把國(guó)慶的工作分擔(dān)到節(jié)前來(lái)完成。這可讓小林焦慮壞了，突如其來(lái)的工作量讓他悲傷到開(kāi)始失眠了，一閉上眼睛眼前就是電腦屏幕，還有老板的那句“工作提前完成”。心塞得不行。這可咋整？南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授曾在家庭醫(yī)生在線“健康十萬(wàn)個(gè)為什么”答疑平臺(tái)上解答過(guò)這類(lèi)問(wèn)題，一起看看專(zhuān)家都有什么好建議吧。

緊張性失眠可吃酸甜味食物改善

梁東輝表示，如果失眠是由于緊張引起的，可以適當(dāng)吃些酸甜性的食物。這是為什么呢？梁教授解釋?zhuān)?span style="text-indent: 2em;">中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠，醋正好為酸味物質(zhì)，如果體內(nèi)多攝入食醋，則可穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。

要知道，如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。所謂緊張性疲勞，主要發(fā)生于遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。可見(jiàn)，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。

胃潰瘍者不適宜飲醋治失眠

當(dāng)然，要提醒的是喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，用溫水稀釋后再喝，喝完后別忘記漱口。患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過(guò)多的人不要采用這種方法，因?yàn)轶w內(nèi)酸性物質(zhì)過(guò)多，會(huì)加重病情。

改善失眠試試先調(diào)節(jié)情緒

睡眠很容易被情緒左右，所以日常不妨嘗試通過(guò)不同的食物來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己睡得更好。

比如激動(dòng)易怒型的人需要控制情緒、舒緩身心，可以多吃些富含鈣質(zhì)的牛奶和海產(chǎn)品，像蝦、海帶等，還要多吃富含維生素B的食物，比如蒜、茄子、香蕉等；優(yōu)柔寡斷型的人要保證鐵質(zhì)，增強(qiáng)判斷力，就要多吃肉類(lèi)、水果、蔬菜，特別是富含維生素A、維生素B和維生素C的食物；消極依賴(lài)型的人要培養(yǎng)獨(dú)立性及耐受力，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制甜食，多吃富含鈣質(zhì)和維生素B1的豬肉、羊肉及大豆制品等。還有焦慮不安型的人要多吃些動(dòng)物性蛋白質(zhì)，胡亂猜疑型的人要少吃牛肉、豬肉等高蛋白食物，抑郁健忘型的人要多吃干果和甲殼動(dòng)物肉，不善交際型的人要多吃蜜、果汁等等。針對(duì)不同類(lèi)型的人，配合不同的飲食需要，對(duì)改善情緒可以起到一定的積極作用。