瘦子也需要些“脂肪”增自信
時(shí)間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
我們常常聽到人家喊著要減肥的。是不是很少聽到說要增肥的,但是在生活中。許多人都希望自己的體重再重點(diǎn)再重點(diǎn)!增肥和減肥一樣,吃的方式都很重要。
想要增重,“吃”的方式是關(guān)鍵。那么,應(yīng)該怎么吃呢?首先,最餓的時(shí)候吃東西效果最好。其次,不要拘泥于一日三餐的定式,可以多吃幾頓零食。第三,喝水要一天到晚都喝,不要一次喝個(gè)夠。具體要吃什么才能增重呢?
1.如果胃口不好,就吃些富含營養(yǎng)的食品。以下獨(dú)立包裝的富含維生素和營養(yǎng)的高熱量零食是理想之選:奶酪棒、煮雞蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黃油餅干、堅(jiān)果、水果干(葡萄干、李子干或杏干)等。
2.喝水的時(shí)候順帶喝些純果汁和牛奶。也可以自制一些高熱量飲料,如全脂牛奶加一湯匙可可粉和一茶匙的糖。
3.在面包、餅干上撒點(diǎn)堅(jiān)果當(dāng)零食吃。抹上黃油、花生醬、芝麻醬等也不錯(cuò)。
4.吃菜或喝湯時(shí),多加一兩勺橄欖油或芝麻油等富含健康不飽和脂肪的油脂。
5.少吃雞肉等“白肉”,而要多吃牛肉、羊肉等“紅肉”。
6.吃魚吃雞時(shí)最好連皮一起吃。
7.喝牛奶時(shí),多放一些奶粉以增加其中的蛋白質(zhì)和熱量。
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