副標題#e#

經過現代人們的生活水平不斷提高，對生活質量的要求也逐漸有了一個新的境界，大家都在講究，不僅要過的開心快樂舒適最重要的是要健康!這些綜合起來才算是一個質量高的生活水平，究竟要怎么做才能達到健康的頂峰呢?

一、吃

早吃好

早餐黃金組合：1、一定要吃主食。主食給人一天的肌體提供55%~65%的能量，主要是碳水化合物，并且能及時補充維生素B，避免過早變成黃臉婆或是過早脫發。2、要吃肉蛋類的食物。肉蛋類食物能提供優質蛋白，例如雞蛋，富含蛋白質、維生素和卵磷脂，可以增進青少年腦神經的營養同時也可減緩中老年朋友大腦功能的衰退。3、要吃乳類食品。乳類食品可以提供豐富的鈣質，對于乳糖不耐受者也可以改喝豆漿，但豆漿是牛奶含鈣量的1/2，所以用豆漿來補鈣的話就得喝兩杯。4、要吃蔬菜和水果。蔬菜水果補充膳食纖維，補充維生素，所以早餐也得吃。

午吃飽

午餐營養搭配的補救辦法：1、盒飯族。建議每天自帶水果作為補充，2、嗜辣族。一定要選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過多引起的火氣。3、零食族。應選擇營養價值高、易消化的零食。4、食堂族。午餐前半小時吃些水果開胃，飯后喝點酸奶促進消化，對吃完午餐就坐在電腦前不再活動，容易消化不良或造成脂肪堆積的上班族來說非常有益。

晚吃少

晚餐應遵循“少、淡、早”的原則：1、吃得少。晚餐一般占到一天食物攝入量的30%，晚餐吃得少才能夠睡好覺，也能夠保持體重。2、吃得淡。晚餐可以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多蛋白質、脂肪類食物的攝入。3、吃得早。晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，盡量不要超過晚上八點。晚餐后四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

二、 睡

睡眠比吃飯重要

睡眠是人在生命中必須滿足的一種絕對需要，就如食物和水一樣，人能忍受饑寒長達三周，但只要缺覺三晝夜就會影響身體，甚至生命。人體在夜晚的時候，細胞在修復，包括細胞的分裂都在夜晚進行。抵抗力的恢復也是靠水面來補充的。如果夜晚睡不好覺，細胞的修復功能下降，抵抗力也會下降。另外細胞的分裂功能瘋狂的增加會造成正常細胞的異常突變，即癌癥。所以睡不好覺意味著輕則亞健康，重則各種疾病接踵而至。

熬夜破壞人體正常的“應答”系統

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是經常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，呼吸道疾病、胃腸道等消化疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會下降。

熬夜讓人體的交感神經系統“顛倒”運作

正常情況下，人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

三、動

中老年朋友運動要適量、適當

什么叫適量、適當運動呢?一定要根據不同的年齡段，不同的時期，采取不同的運動方式。

對于終老內按朋友來說，走路是最好的鍛煉方式。對年歲不高的老人來說，騎車與坐車，還是以騎車為好;步行與騎車，還是以步行為好。但是老年人運動時要注意，年齡大了，肌體開始老化了，關節肌肉都在開始退化，尤其是膝關節。因為對人體來說膝關節承受的重量是最大的，所以現在很多中老年朋友腿疼、骨關節病嚴重，因而登高爬坡的事情一定得減少。 #p#副標題#e#

運動應循序漸進、持之以恒

我們不僅要做到會運動，還要做到常運動，人才能健康。怎樣保持常運動?每次運動多少時間才合適呢?一周最好運動五次。也就是一周要走五次路，每次走路最好是30分鐘。這樣堅持下去，對身體才有益處。走路也要選擇時間：上午9時到下午。還有，盡可能地躲開車水馬龍的鬧市區。另外，走路最好選擇水邊、湖邊，還有有樹有草的公園。因為這樣的地方，它有空氣營養素，又叫空氣維生素，負氧離子很多，它能夠給人的身體帶來益處。到大自然去走一走，不僅僅是鍛煉了身體，還欣賞了自然風光，也吸入了氧氣和空氣的維生素。有心腦血管病的朋友選擇的運動更要緩和、自然，包括走路都應該有人陪同，因為心腦血管病患者很容易發生意外。

四、樂

養生重在養心，健康的一半是心理。心態決定命運，心態更決定健康。擁有陽光心態，才能擁有健康人生。

根據世界衛生組織的解釋：健康不僅指一個人沒有疾病或虛弱現象，還要在生理上、心理上和社會上狀態完好。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處于最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。

科學家研究證實，快樂是可以學習和培養的。一個人要想得到快樂，就得培養積極的情緒，以樂觀的態度面對現實，讓解決問題的意愿主導行為，還要適當的控制欲望，并切合實際調整奮斗目標。

如何保持快樂?第一、平常心。遵循生活規律和社會規則，不高估或低估自己的能力;既積極主動，盡力而為，又順其自然，不苛求事事完美。第二、同理心，也就是換位思考。第三、感恩心。懷著一顆感恩的心會活得輕松愉快。

五、防

降低癌癥風險的方法

1、勿憋尿

膀胱癌的發生與一個人的飲水、排尿習慣有關。飲水少、長時間憋尿，易使尿液濃縮，尿在膀胱內滯留的時間較長，尿中化學物質刺激粘膜上皮細胞，從而導致癌癥的發生。多飲水，勤排尿可起到“沖洗”膀胱、排除有害的化學物質的作用，從而降低患膀胱癌的概率。

2、戒煙

有綜合研究報告，美、英、加拿大吸煙者癌癥發病情況：吸煙者肺癌死亡是非吸煙者的10.8倍，喉癌死亡是5.4倍。而且孕婦抽煙，小孩以后罹患癌癥的幾率將多50%。有鑒于此，重視以上環節的防范，就能讓絕大多數人遠離癌癥，每個人都從自己做起，是非常重要的。

3、多喝蔬菜汁

常喝甜菜汁、胡蘿卜汁、蘆筍汁。將新鮮甘藍及胡蘿卜做成混合菜汁，效果極佳。葡萄汁、櫻桃汁及所有深色的果汁，包括黑醋栗汁，都是非常好的營養果汁，新鮮的蘋果汁也有益處。果汁在早晨飲用最佳，蔬菜汁則在下午飲用最佳。

4、多吃洋蔥和大蒜

洋蔥和蒜頭是極佳的保健食品。每天吃十粒杏仁，他們含豐富的laetrile，它是一種抗瘤劑。可以多吃芽苗菜，比如蘿卜苗、豆苗，最好是生吃，或只需用開水稍微燙一下即可。

5、多吃生蘿卜

目前在醫院里經常使用一種“干擾素”的藥物。它是人體自身白細胞所產生的一種糖蛋白，在體內具有抑制癌細胞快速分裂的作用。在日常的膳食中，有一些能夠誘生干擾素的食物，其中效果最佳的，要數白蘿卜了。研究證明，從蘿卜中可以分離出干擾素誘生劑的活性成分——雙鏈核糖核酸，對食道癌、胃癌、鼻咽癌和宮頸癌的癌細胞，均有明顯的抑制作用。

6、限制高脂肪飲食

研究顯示，與低脂飲食相比較，富含脂肪的飲食，大幅地增加結腸癌及乳癌的發生幾率。高脂肪飲食是癌細胞的助長劑。肥胖則與結腸癌、乳癌、子宮內膜癌及其他可能的癌癥有關。所以應經常運動、保持適當體重以減少某些癌癥的發病風險。