人活著就需要呼吸，而人是利用肺部來呼吸的。呼吸就等于人的生命里，是每個(gè)人的人體代謝和更新的力量，因此對(duì)于呼吸方式應(yīng)當(dāng)多注意。

國(guó)際綜合瑜伽日本協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、龍村瑜伽研究所所長(zhǎng)龍村修指出，不少現(xiàn)代人呼吸變得淺短無力，如果能糾正呼吸的習(xí)慣，培養(yǎng)良好的呼吸質(zhì)量，就可以擁有一本邁向身心健康的護(hù)照。他說，呼吸就等于生命力，是人體更新和代謝的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。

肺不大但肺泡面積卻有70平米

肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，雖然體積不大，但肺泡壁面積卻像個(gè)大廳一樣，約有70平方米。北京大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師遲春花說，你通常不會(huì)注意到你呼吸的存在，但是每分鐘12至20次，日復(fù)一日，你在呼吸。

呼吸從鼻和口開始。你把空氣吸入鼻或口，然后氣體通過喉，進(jìn)入你的氣管。你的氣管分為兩個(gè)支氣管，氣體進(jìn)入支氣管中。

一個(gè)支氣管進(jìn)入左肺，而另一個(gè)則進(jìn)入右肺。左、右主支氣管分為更細(xì)小的分支，比較末端的支氣管稱為細(xì)支氣管。這些細(xì)支氣管最終終止于很小的氣球樣的氣腔，稱為肺泡。

你的肺臟有約3億個(gè)肺泡。肺泡被毛細(xì)血管圍繞。氧氣從吸入的氣體經(jīng)過肺泡壁進(jìn)入血液。血液離開肺臟到達(dá)心臟。心臟將血液泵出流經(jīng)你的身體，向組織細(xì)胞和器官提供氧氣。

細(xì)胞使用氧氣的同時(shí)，產(chǎn)生二氧化碳并被血液帶到肺臟，經(jīng)過毛細(xì)血管，當(dāng)你呼氣時(shí)將二氧化碳被排出體外。

向呼吸索取生命力

英國(guó)一位瑜伽大師曾指出，很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，所以大多數(shù)人一生中只使用了肺的1/3。

美國(guó)學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升～500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。

重新學(xué)習(xí)呼吸 提高呼吸質(zhì)量

怎樣才能學(xué)會(huì)正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸-停(屏氣10～20秒鐘)-呼”的呼吸形式。

可以在任何時(shí)候練習(xí)深呼吸，以下是如何深呼吸的技巧：

1.坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。

3.在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。

4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。

5.呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。

深呼吸+主動(dòng)咳嗽 讓我們更強(qiáng)壯

深呼吸的好處我們知道了，但容易被忽視的是，不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8～10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。