不管是誰(shuí)，堅(jiān)持經(jīng)常洗浴是一個(gè)不能忽視的健身方法。特別是對(duì)于那些白領(lǐng)階層中缺乏鍛煉的處于亞健康狀態(tài)的人，洗澡是緩解疲勞、促進(jìn)新陳代謝的較佳選擇。
洗澡的保健作用
洗澡也不只是用熱水洗去污垢，它還可通過(guò)摩挲皮膚，使人體肌膚通暢、血脈流通。日本學(xué)者認(rèn)為，洗澡的最大作用之一就是消除疲勞。打完球洗個(gè)澡，這是“金不換”的消除疲勞法。再?zèng)]有比一天工作以后回家洗一個(gè)澡更爽適的了。
他們分別測(cè)試了在４３℃水溫浴池洗５分鐘、１０分鐘后血液中疲勞物質(zhì)――乳酸的緩解情況，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一天的劇烈運(yùn)動(dòng)后，在洗澡前每一分鐘血液中平均含３０毫克的乳酸；當(dāng)洗３０至６０分鐘澡后，再進(jìn)行采血檢查，血液中乳酸會(huì)降低２０毫克左右，就是說(shuō)，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平。因此，就有勞累后在熱水中洗澡可以解乏的說(shuō)法，這在試驗(yàn)中得到了證實(shí)。
日本學(xué)者還認(rèn)為，在現(xiàn)代人的許多病癥中，缺乏運(yùn)動(dòng)可與疲勞相提并論，尤其是整天奔波繁忙的中年人多半缺少運(yùn)動(dòng)，就是２０多歲的年輕人中也有這樣的。這些人精神和體力正處在一生的高峰時(shí)期，機(jī)體還沒有怎么用，但肌肉組織功能卻逐漸減弱，走不上幾步就喊累；和肺部功能也逐漸下降，一爬樓梯就氣喘吁吁。治療缺乏運(yùn)動(dòng)病最好的辦法就是采用高溫洗澡法，它可以促進(jìn)新陳代謝。洗澡時(shí)間盡量長(zhǎng)些，最后反復(fù)洗高溫浴，施行溫度刺激，以便減輕負(fù)擔(dān)。在４３℃的熱水浴池中洗上三四分鐘，出汗后，走出浴池，休息二三分鐘，等到汗水收斂后，再下池去洗，這樣反復(fù)洗２至３次。
我們通常所說(shuō)的洗澡，大多都是洗熱水澡。但有的人喜歡洗冷水澡。中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)吳大真教授表示：“有些人習(xí)慣于洗冷水澡，能夠堅(jiān)持下去，也很有益于身體健康。冷水浴有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，如果一直洗熱水澡，突然洗冷水澡，不僅無(wú)益反而會(huì)得病。”
談到目前流行的桑拿浴，吳大真說(shuō)：“我認(rèn)為是可以的。但一定要衛(wèi)生，防止交叉。特別是要預(yù)防、的傳染。洗桑拿時(shí)，不管多么干凈，千萬(wàn)不要坐在地上。店里提供的毛巾往往就是傳染源。需要注意的是，年紀(jì)大的，有、心腦血管病、的人，以及孕婦、兒童最好不要洗桑拿。經(jīng)濟(jì)條件允許，也不能經(jīng)常洗，一般一周洗一次足夠。有幾個(gè)漂亮女孩，為了經(jīng)常洗桑拿，雖然了，但皮膚卻越來(lái)越粗糙。桑拿時(shí)皮膚毛孔都張開了，然后使勁搓，黏膜都被破壞了。桑拿的目的是，隨著水的溫度促進(jìn)人的新陳代謝加快血液循環(huán)。白領(lǐng)階層，工作壓力大，活動(dòng)又少，洗桑拿是有好處的，但一定要適可而止。
如何正確洗澡
張湖德強(qiáng)調(diào)說(shuō)，洗澡雖然優(yōu)點(diǎn)很多，但洗澡方法必須準(zhǔn)確。用皂要合適。在日常生活中，人們使用的肥皂有４種：硬皂，含堿多，像洗衣皂；軟皂，含堿量在２５％以下，像各種香皂；過(guò)脂皂，不含堿；藥皂。這４種肥皂功效各不同，適應(yīng)的對(duì)象也不同。硬皂適用于油膩型皮膚的人，因?yàn)樗菽S富，去污力強(qiáng)；而軟皂、過(guò)脂皂適用于干燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對(duì)患者有一定療效。如中老年人由于皮膚含水量偏低，經(jīng)常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用于嬰兒，因其皮膚薄嫩。
此外，在使用肥皂洗澡時(shí)，不要擦得太厚、搓擦泡沫過(guò)多，容易對(duì)皮膚造成刺激。吳大真的經(jīng)驗(yàn)是：“洗澡的次數(shù)最好是一天兩次，早上一次，晚上一次，早上在于保健，晚上在于衛(wèi)生。晚上洗浴可以將一天的疲勞洗掉，能夠睡一個(gè)高質(zhì)量的覺。早上洗浴后，可以興奮神經(jīng)，浴后頓感神清氣爽，人很快就能進(jìn)入工作狀態(tài)。”她建議：“家庭洗澡時(shí)，可以將藿香、佩蘭、菊花煎水，然后加入盆水中。也可以把中藥用紗布包起來(lái)，放進(jìn)８０度的水中浸泡，待盆水溫度降到跟人體體溫接近時(shí)，即可進(jìn)行藥浴。也可以根據(jù)時(shí)令選用一些中藥。”
洗澡的方法
全身浴法：洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里，以水浸平乳頭為佳。時(shí)間根據(jù)情況而定。水溫４２℃以上，入浴時(shí)間１０－２０分鐘即可；水溫３５－３７℃，浸泡時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)１小時(shí)以上。不管時(shí)間長(zhǎng)短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。
半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根據(jù)需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。
噴浴（淋浴）法：是指用特制水管噴射身體某一局部，以達(dá)到治療的目的。管口離皮膚約２０厘米，逐漸移至１５厘米，水溫在４０至５０℃，每次噴射５分鐘，隨后入浴１０分鐘。吳大真說(shuō)：“現(xiàn)在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實(shí)際上就是一種對(duì)穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點(diǎn)，一是預(yù)防交叉；二是對(duì)穴位的‘按摩’。現(xiàn)在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對(duì)穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。”
浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部。吳大真主張：“洗浴時(shí)，可以結(jié)合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，它本身就是一味中藥，具有通經(jīng)活絡(luò)的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現(xiàn)在的化纖浴巾要好。”
需要注意的事項(xiàng)
張湖德提醒人們，在洗澡時(shí)有些事項(xiàng)必須注意：洗澡時(shí)要注意防暈澡。預(yù)防的方法，首先要注意洗澡的時(shí)間不要太久，因?yàn)楹挂翰粩嗟卮罅颗判梗w內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之排出體外，從而造成體力的過(guò)度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。
不要在饑餓、水溫過(guò)高、血壓過(guò)低時(shí)洗澡。因?yàn)轲囸I時(shí)，血糖降低，可出現(xiàn)性休克；在水溫過(guò)高時(shí)，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時(shí)性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
洗澡次數(shù)要因人而異。體胖者，皮脂分泌過(guò)多、出汗多的，次數(shù)可以多些；冬天，一周１－２次；夏季則可每天一次。每次洗浴后，應(yīng)稍事休息，待體力恢復(fù)，熱汗散盡，再離開浴室。
飯后不要洗澡。常言道：“飽不澡，餓不跑。”這是有一定科學(xué)道理的。飯后馬上洗澡，使全身血液過(guò)多地充盈于皮下毛細(xì)血管，而使腹腔血液相對(duì)減少，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致消化不良、營(yíng)養(yǎng)不濟(jì)，阻礙有關(guān)器官的正常生理功能。尤其是那些病的老年患者，飯后更不能洗澡。
患某些時(shí)不能洗澡。發(fā)高燒時(shí)不能洗澡，否則會(huì)加劇。另外，即使沒有高燒，在急性發(fā)展期最好也不洗澡。患嚴(yán)重病、高度、、高壓達(dá)１８０毫米汞柱以上的、心肌梗死、急性、急性炎、外傷等患者都不宜洗澡。
浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水進(jìn)入耳道，引起.
 

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