每天只需五分鐘防治鼠標(biāo)手




　　本報(bào)訊　終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。這是由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤(pán)造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。北京青鳥(niǎo)健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的“手操”。
　　
　　徐威告訴記者，這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
　　
　　動(dòng)作1
　　
　　用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
　　
　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
　　
　　動(dòng)作2
　　
　　手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。
　　
　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。
　　
　　動(dòng)作3
　　
　　舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
　　
　　功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
　　
　　動(dòng)作4
　　
　　吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　
　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
　　
　　動(dòng)作5
　　
　　用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
　　
　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
　　
　　動(dòng)作6
　　
　　雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　
　　功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
　　
　　動(dòng)作7
　　
　　雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。
　　
　　功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
　　
　　正確使用鼠標(biāo)鍵盤(pán)：
　　
　　1.使用電腦時(shí)，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)肘部高度，可減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
　　
　　2.使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)按鍵，用力輕松適中即可。