讓運動延伸身體的曲線，美麗當然不是靜止的，它需要不斷地延伸，才得以延續(xù)。有沒有一種運動，能夠讓我們快捷地獲得美麗，并將之延續(xù)下去，而且不會像其他運動那樣感到疼痛呢?很簡單，伸展運動就是最好的選擇。 清晨走進寫字樓你在電梯的鏡子里看到自己的形象衣著妥帖得體發(fā)型一絲不茍挺胸、抬頭、肩靠后優(yōu)雅得像一枝風中的百合。

下班時走進電梯卻發(fā)現(xiàn)自己駝著背、含著胸、耷拉著肩……上午還時時提醒自己收腹、提臀，一忙起來什么都顧不上了。 看來僅靠隨時約束是不行的而且一天下來肌肉僵硬，感覺很累，用擁有自然挺拔的身材，就要懂得調整自己的形體。形體教練向大家推薦了一套“伸展體操”它輕松、易學，一次練習僅僅需要20分鐘每周3次。富有朝氣的肌體修長的身材和優(yōu)雅的氣質輕松就可以得到啦!讓我們一起來進行真正屬于女人的運動。

第1步：側躺四肢伸展(鍛煉四頭肌和高屈肌) 具體操作：右側臥，用肘部支撐身體，右腿彎屈至身前。左膝彎屈，抓住左腳并向后拉左腿。收緊臀部并使尾骨向前，直到你感覺左大腿前面已完全伸展。恢復運動開始時姿勢，換向另一邊。 第2步：平躺扭身(鍛煉胸部、腿筋以及背部以下肌肉) 具體操作：將雙膝靠近胸部，并保持肩部平展在地面上，并將臀部收緊。降低膝部同時向左扭動你背脊下部并伸展右腿。努力觸摸你的右腳尖，以伸展你的腿筋。這時要保持你右肩盡量貼在地板上。返回開始時的姿勢，換向另一邊。

第3步：伸展胯部(鍛煉大腿內側、腿筋以及背部以下肌肉) 坐在地板上，將你的雙腿伸向兩側呈V形，雙臂向前伸探，直至你的前臂接觸地面，保持脊柱中立并盡可能彎屈雙膝，此時，臀部是傾斜的。如果這個動作讓你感到毫不費力，還可以加大幅度，可以使鍛煉的效果更加明顯。

第4步：前伸和扭轉(鍛煉胃肌、腿部柔韌以及背部以下肌肉) 腳與肩同寬站立，右腳向前邁一大步，彎屈雙腿直到右膝觸地，右腿呈90度直角。將雙手放在身體前面的地板上并前傾身體。肩下沉，向右扭動并伸展身體，同時抬起右臂，盡可能直地伸向天花板，恢復起始姿勢并換腿。

第5步：伸展肩部(鍛煉雙肩肌肉) 雙腳并立，肩放松。伸出右臀橫穿胸部，手掌向上。同時彎屈左臂，手掌向上，單繞在右臂上，向胸部緊摟右臂，直到肩的后部和中間有伸展的感覺。換另一臂重復剛才的動作。

第6步：向墻伸展(鍛煉三頭肌和背部以上肌肉) 雙腳并立，左腳邊距離墻壁12英尺。抬起左肘，使它接觸左肩后部并將肘部指向天花板。倚著墻盡量高地抬起肘部直到你覺得三頭肌得到充分的伸展。反方向重復。

注意： 1、請在深入地做每依次伸展運動時即使吸氣。 2、要保持肩部的放松。 3、適當收緊腹部肌肉。 4、注意你的身體：你應當有一種肌肉適當緊張的感覺，而不是疼痛。 5、每一個伸展運動要保持30秒。

當然效果取決于你自己，你需要付出時間和汗水并堅持下去，你可能還未認識到它的作用，但你現(xiàn)在做的將很快開始顯現(xiàn)效果——降低血壓和膽固醇，強健骨骼，加速新陳代謝，你甚至可以發(fā)現(xiàn)你的睡眼得到改善。疼痛消失了，得病少了。因為你食欲更好了，你發(fā)現(xiàn)能量增加，它幫助你迎接下個月的挑戰(zhàn)。繼續(xù)，你正通向動人身材。