老年人行動不方便，不能像年輕人一樣運動，所以小編們給老年人推薦保養十二式，日?；顒泳涂蛇_到保健養生的效果，方便又快捷。

　?。保犷^：各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。

　?。玻Q鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止。

　　３．揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。

　　４．捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻或道機會。

　　５．叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

　?。叮探颍洪]口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。

　?。罚D頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管的機率會大幅降低。

　?。福刹粒河檬终苹蚋擅碓谀槻磕ú翑祷兀觳驳嚷懵短幰部梢杂么朔ú粒兄け硌h，皮膚潤澤。

　?。梗募纾鹤笫肿匀簧纤ε挠壹?，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

　　１０．轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。

　　１１．握拳：雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。

　?。保玻饶_尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。