終日坐辦公室的上班族，一天工作八個(gè)小時(shí)后。常常會感到身心疲憊。除了工作的壓力、精神長時(shí)間處在緊繃狀態(tài)的緣故外，不健康的工作方式及習(xí)慣也可能是原因之一。在辦公室里有很多器材、設(shè)施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會造成身心的倦怠。

　　那么，如何改進(jìn)這些影響身心的外在因素呢？

　　ｌ、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈９０度，膝蓋下方的小腿要往前伸５－６厘米，如果雙腿長時(shí)間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。

　　２、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。

　　３、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。

　　４、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。

　　５、多運(yùn)動：工作不忙碌時(shí)，隔一段時(shí)間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡單的健身運(yùn)動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

　　６、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進(jìn)人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。