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三種方法有效提高肺活量

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


深吸一口氣,你能把氣球吹多大?這個小方法能比較人的肺活量,簡單檢測你的健康狀況!肺活量大的人,不僅心血管功能良好,肌肉活動能力強(qiáng),說話聲音洪亮,就連唱歌也更好聽。

  肺活量大,供氧能力強(qiáng)

  “肺活量是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量,它是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。”國家體育總局科研所王向東副研究員告訴記者,肺活量能夠顯示一個人的心肺功能,肺活量大的人,身體供氧能力更強(qiáng)。

  肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。北京體育大學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴記者,機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)每時每刻都需要消耗氧氣,只有在供氧充足的情況下,各個器官才能正常工作;同時身體代謝產(chǎn)生的二氧化碳,也要通過肺排出體外。因此,肺活量大,吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強(qiáng)。在長時間學(xué)習(xí)、體育運(yùn)動時,人體需要大量消耗氧氣,此時肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等現(xiàn)象;在高原等缺氧狀態(tài)下,肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達(dá)肺泡,從而在低氧的環(huán)境下獲得足夠的氧氣;肺功能強(qiáng)的人呼氣、吐氣能力強(qiáng),控制聲音的能力也更強(qiáng),“可以說,肺功能強(qiáng)可以讓人大腦更靈活,身體更健康。”

  35歲肺活量開始下降

  肺活量因性別和年齡而異,男性明顯高于女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關(guān)。一般來說,年齡相近,身高、體重在正常范圍內(nèi)的人,肺活量差別不會太大,“如果深吸一口氣,吹同樣彈性的氣球,氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。”

  在國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)中,一般通過使用肺活量計(jì)來測試肺活量大小。日常生活中,人們可以用爬樓的方法來自我檢測。孫衛(wèi)星舉例說,25歲時人體心肺功能達(dá)到最佳狀態(tài),此時如果連續(xù)爬4層樓梯,呼吸自然,只是稍感急促,說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難,喘氣厲害,則說明肺活量可能低于正常標(biāo)準(zhǔn),需要加強(qiáng)鍛煉。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度,降低樓層。

  “肺活量下降,會加速人體老化。”孫衛(wèi)星說,“一般35歲以后,肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%—10%,器官老化也會隨之加速。但如果能堅(jiān)持體育鍛煉,則可以明顯提高心肺功能,減緩人體衰老。“許多四五十歲的長跑和游泳運(yùn)動員,肺活量相當(dāng)于二十多歲的年輕人,他們生理年齡也相對更年輕。”

  三種方法提高肺活量

  那么,哪些鍛煉能提高肺活量呢?孫衛(wèi)星和王向東給出了以下一些方法。

  首先,堅(jiān)持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運(yùn)動訓(xùn)練。在鍛煉時注意調(diào)節(jié)呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。

  其次,每天堅(jiān)持做一些擴(kuò)胸運(yùn)動,提高胸部肌肉力量,能起到擴(kuò)大胸腔能力,增強(qiáng)呼吸深度的作用。

  第三,可以采用調(diào)節(jié)呼吸法,在空氣清新的環(huán)境下,慢慢吸氣4—5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習(xí)5—8分鐘;另外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

  最好的方法還是選擇適合自己的幾項(xiàng)運(yùn)動,長期堅(jiān)持,在運(yùn)動過程中增強(qiáng)肺功能。
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