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減肥健身五大誤區(qū)

時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


攝影報道:隨著人們對健康的日漸重視,參與健身的人越來越多,但由于部分健身者對健身理論并不了解,加上一些長期形成的錯誤觀念的誤導(dǎo),使他們在健身過程中走進了“誤區(qū)”,沒有達到自己理想的健身目的,事倍功半。記者就此采訪了廣州多家健身中心的十幾位教練。綜合教練們的觀點,目前在健身活動中存在的誤區(qū)主要有如下幾個方面:誤區(qū)一:認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

記者看到,在健身房里,參加器械訓(xùn)練的多是男性,而跳健美操的多是女性,參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此,教練指出,兩種鍛煉各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展,因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。誤區(qū)二:認為只練健美操就可美體

絕大多數(shù)女性健身者都認為練健美操可美體,但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對此,教練們指出,美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練,體形很難有明顯的改善。同時,這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個部位同時進行,如果單純對某一個部位進行訓(xùn)練,體形也難有明顯改善。誤區(qū)三:認為鍛煉的最佳時間是清晨

很多健身者都熱衷于晨練。但是,很多教練表示,傍晚時分鍛煉最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,對人體健康會構(gòu)成威脅。誤區(qū)四:認為反復(fù)鍛煉同一個部位能最快地增強力量

有些人為了增強身體某個部位的力量,往往反復(fù)鍛煉該個部位,希望能夠“立竿見影”。對此,教練們表示,這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后,給這些肌肉一些時間去恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力之后再對它進行下一次的訓(xùn)練。同時,在訓(xùn)練某一個部位的同時,最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓(xùn)練,使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。誤區(qū)五:認為出汗越多減脂越多

很多人認為出汗越多,減脂越多。對此,教練們表示,大量排汗之后最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當(dāng)水分和營養(yǎng),極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能真正達到減肥的目的。

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