以上種種不適，其實(shí)都與人體內(nèi)24小時(shí)循環(huán)的生物時(shí)鐘被打亂有關(guān)，都可以通過(guò)“魔法睡眠”來(lái)及時(shí)調(diào)校。

　　一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)

　　一個(gè)關(guān)于人體生物鐘的非常有趣的實(shí)驗(yàn)說(shuō)，即使離開(kāi)了人體，被移植在培養(yǎng)皿里的細(xì)胞只要接受日照，仍然遵守24小時(shí)為周期的基因活動(dòng)、激素分泌和能量生成，且變化幅度小至1%，一天下來(lái)僅僅相差幾分鐘。

　　我們體內(nèi)每一個(gè)細(xì)胞里都有“生物時(shí)鐘”，它們把人體與地球自轉(zhuǎn)所形成的晝夜周期配合一致，規(guī)范著從血壓升降到荷爾蒙分泌等多種生理功能。所以，熬夜之后雖然你可以勒令自己保持清醒，但身體的抗議已經(jīng)在悄然發(fā)生，不是單靠意志力就能隨意控制的。

　　另一項(xiàng)對(duì)自愿生活在黑暗洞穴里的受試者所做的研究也發(fā)現(xiàn)，即使離開(kāi)了日照、鐘表等的刺激，受試者在生物鐘的帶領(lǐng)下，仍然和在洞外一樣起床、活動(dòng)、入睡。但不同的是，受試者在洞內(nèi)的起床和入睡時(shí)間，平均每天向后推遲約30～50分鐘。由此可見(jiàn)，生物時(shí)鐘也需要日照等外界條件的校準(zhǔn)。這也說(shuō)明了為什么熬夜、跨時(shí)區(qū)飛行、日照不足等都容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家還指出，由于各個(gè)臟器內(nèi)“生物時(shí)鐘”的適應(yīng)能力不同，因此一旦被打亂，就需要好幾天甚至幾周的時(shí)間才能全部適應(yīng)并調(diào)整一致，且調(diào)整期間身體里將同時(shí)存在十幾個(gè)不一致的時(shí)區(qū)，對(duì)健康非常不利。就像非“飯點(diǎn)兒”時(shí)間，你的胃已經(jīng)開(kāi)始蠕動(dòng)著消化食物了，可其他臟器卻沒(méi)有做好提供消化液或吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等配合工作，這當(dāng)然會(huì)導(dǎo)致腸胃不適。

　　好在我們可以通過(guò)魔法睡眠來(lái)調(diào)校生物鐘，及時(shí)逃離“假日疲勞征”、“飛行時(shí)差綜合征”和“季節(jié)性情緒失常”的困擾，健康地過(guò)新年。

　　假日疲勞征誘因：白天“補(bǔ)覺(jué)”，睡眠環(huán)境暗度不夠，時(shí)間不連續(xù)，就餐不規(guī)律。

　　對(duì)健康的影響：雖然我們可以隨自己的意愿決定入睡時(shí)間，卻不能決定褪黑激素和皮質(zhì)醇的分泌、體溫的升降……因?yàn)檫@些生物鐘都遵守著自己的變化規(guī)律。所以，熬夜時(shí)我們常常犯困。

　　另一方面，白天就算有充分的時(shí)間閉眼，卻由于環(huán)境的暗度不夠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。再加上白天的睡眠常被多種情況打斷，難以保證睡眠周期的連續(xù)，所以，熬夜的人多有睡眠障礙，這直接影響身體的免疫力高低。春節(jié)期間，就餐也往往很不規(guī)律，常集中在晚上。這與胃腸生物鐘的運(yùn)行規(guī)律不符，難免會(huì)出現(xiàn)腸胃不適的情況。

　　怎樣調(diào)校： 熬夜時(shí)盡量增加環(huán)境亮度，多接受溫暖的光照;白天“補(bǔ)覺(jué)”時(shí)，拉緊窗簾、嚴(yán)格避光。以上措施能幫助生物鐘盡快調(diào)整到適宜的狀態(tài)，緩解身體上的不適。

　　另外，必須保證白天睡眠的連續(xù)性，最好能擁有連續(xù)3個(gè)睡眠周期(約6小時(shí))的睡眠。實(shí)在不行，就安排成兩階段的睡眠，“一長(zhǎng)一短”或“一短一長(zhǎng)”，長(zhǎng)的約4小時(shí)、短的約2小時(shí)。例如，熬夜前先睡2小時(shí)，熬夜后再睡4小時(shí)。

　　不過(guò)，也不必由于頭一晚沒(méi)睡，第二天就非刻意逼自己睡上16個(gè)小時(shí)，這又是在和你的生物鐘對(duì)著干，因?yàn)樗ǔ?huì)在你睡上10個(gè)小時(shí)后就把你叫醒。放心，其余的欠賬，生物鐘會(huì)在一周之內(nèi)補(bǔ)夠。當(dāng)然如果能使睡眠時(shí)間正常化，是最好的解決方法。

　　至于就餐，最好能保證少量多餐，不要依賴(lài)晚上的大吃一頓和宵夜。否則，不僅破壞胃腸生物鐘，還可能導(dǎo)致體重秤上的天文數(shù)字。專(zhuān)家根據(jù)大多數(shù)人的生物鐘，推薦出如下就餐時(shí)刻表：8點(diǎn)早餐、10點(diǎn)上午加餐、12點(diǎn)午餐、15點(diǎn)下午茶、19點(diǎn)晚餐。如果不能在20點(diǎn)之前吃晚餐，就在18～19點(diǎn)之間吃一些小點(diǎn)心，但晚餐的時(shí)候就要有所保留了。

　　飛行時(shí)差綜合征誘因：身體需要努力適應(yīng)新的時(shí)區(qū)。

　　對(duì)健康的影響：洲際飛行后，新環(huán)境的日出日落時(shí)間與出發(fā)地有所不同，甚至完全顛倒。人體內(nèi)的生物時(shí)鐘需要重新設(shè)定，導(dǎo)致體內(nèi)多個(gè)時(shí)區(qū)共存，激素分泌的時(shí)間、體溫升降的時(shí)間、睡眠時(shí)間等互相難以配合一致。不僅敏感的腸胃和心臟常常感到不適，還可能出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀。

　　如果洲際飛行太過(guò)頻繁，則可能造成更大的危害。英國(guó)《自然》雜志醫(yī)學(xué)期刊刊登的一項(xiàng)對(duì)長(zhǎng)期在世界各地飛行的空勤人員的研究表明，短時(shí)間內(nèi)頻繁地調(diào)整時(shí)差會(huì)刺激人的大腦，可能產(chǎn)生某種大腦激素，導(dǎo)致大腦萎縮、記憶力衰退。

　　怎樣調(diào)校：乘機(jī)前先睡上幾個(gè)好覺(jué)，另外，參考兩地的時(shí)差，如果相差6小時(shí)，提前3天調(diào)整，每天提前或推遲2小時(shí)入睡。選擇航班也有講究，向東飛最好坐白天早一點(diǎn)的航班，這樣在到達(dá)目的地后你至少還能享受幾個(gè)小時(shí)的日照;向西飛則最好坐晚間的航班。

　　在上機(jī)后，立即把手表調(diào)整成目的地時(shí)間，根據(jù)其安排正常作息、判斷睡覺(jué)時(shí)間，而不是想睡就睡。其實(shí)飛機(jī)上的進(jìn)餐、開(kāi)燈、熄燈等也多參考目的地時(shí)間，幫助旅客來(lái)調(diào)整作息。不過(guò)，需要服藥的慢性病患者仍應(yīng)參考出發(fā)地時(shí)間服藥。抵達(dá)目的地后，也不要著急入睡，可以先做些運(yùn)動(dòng)幫助調(diào)試身體。

　　最后特別提醒，在飛機(jī)上和到達(dá)目的地的兩天內(nèi)都最好不要喝酒、少喝咖啡或茶。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，“飛行時(shí)差綜合征”在選用以上飲料的人身上持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，因?yàn)樗鼈儠?huì)不同程度地破壞睡眠。

　　季節(jié)性情緒失常(SAD)誘因：日常生活中日照不足。對(duì)健康的影響：

　　這種情緒失常之所以在冬季或陰天多發(fā)，是由于日照不足。而科學(xué)家早已證實(shí)，日照不足會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)運(yùn)行的生物鐘與從太陽(yáng)光得來(lái)的訊號(hào)相差好幾個(gè)時(shí)區(qū)，血清素的分泌受到抑制，而它主要負(fù)責(zé)調(diào)整人的情緒。于是人容易情緒失常，出現(xiàn)煩躁、焦慮，甚至體重增加、疲倦、嗜睡等問(wèn)題。

　　但現(xiàn)在，這種情緒失常更多的發(fā)生在辦公室工作人群身上。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)家Michael Terman教授就指出：約3%的辦公室工作人群出現(xiàn)SAD癥狀。因?yàn)椋@部分人群上、下班多待在車(chē)?yán)铩⑵溆鄷r(shí)間又很少走出密閉在寫(xiě)字樓里的辦公室，因此，即使辦公室外的世界陽(yáng)光普照，他們也很少有機(jī)會(huì)接觸。

　　怎樣調(diào)校：

　　實(shí)驗(yàn)顯示，SAD患者在冬天如果能睡到天亮才起床，就可脫離情緒失常的困擾。因此醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議我們隨季節(jié)改變每日的作息時(shí)間。其實(shí)，我們的祖先早就提出了類(lèi)似觀點(diǎn)，根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論：春、夏季宜晚睡早起，每天睡5～7小時(shí);秋季宜早睡早起，每天睡7～8小時(shí);冬季宜早睡晚起，每天睡8～9小時(shí)。

　　如果受工作時(shí)間影響必須早起，尤其是工作空間密閉的人群，可以利用午休時(shí)間到室外曬曬太陽(yáng)(每天至少30分鐘)，這樣能避免因光照不足影響情緒。另外，適當(dāng)補(bǔ)充一些含碳水化合物多的飲料、食品等也能幫助調(diào)節(jié)情緒。

　　安格德番茄紅素中含有大量人體所需要的維生素，并且可以起到預(yù)防多種疾病和增強(qiáng)身體對(duì)病毒的提抗能力的作用。所以除了多注意自己的健康狀況，還可以通過(guò)服用安格的番茄紅素來(lái)達(dá)到一次性補(bǔ)充多種維生素和調(diào)節(jié)精神的目的。