有氧運動提升身體能量至少要達到每周３次、每次３０分鐘、運動后每分鐘心跳達１３０下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短３０分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。·