睡眠常識小課堂

　　簡單的說，睡眠過程就是：從淺睡期→深睡眠→REM睡眠，這種周期，一夜3-5次。其中，淺睡期容易被聲響、光亮、動靜、電磁場等喚醒;而深睡眠和REM睡眠是恢復(fù)體力和精力的睡眠階段，是有效的睡眠時間。而大家在睡覺中途醒來的時候一般都處在淺眠期。

　　科學(xué)的防止法

　　褪黑激素可以促進睡眠。有些安眠藥就是通過促進褪黑激素分泌而發(fā)揮安眠作用的。環(huán)境中磁場的紊亂和變動，都會降低褪黑激素的分泌。所以，睡覺時，應(yīng)關(guān)閉屋內(nèi)一切燈光，并用窗簾遮擋屋外光線;減少人工電磁輻射，并消減工頻電力感應(yīng)磁場的頻繁變動，就能入睡快。

　　小編經(jīng)驗

　　話是那么說，但是如果房間隔光隔音效果不好，在不吃藥的情況下安睡并沒有上文所說的那么簡單。以下是小編的一些經(jīng)驗，可供大家參考。

　　1.不得不尷尬的說，很多時候小編晚上2、3點起夜是為了排尿。小編針對這種情況減少睡前喝水的量，并在排尿后上床睡覺，這樣就不會中途被尿憋醒。

　　2.有時，到了入睡時間卻沒有睡意。在床上翻來翻去也睡不著。小編這時就會拿出一些可以讓人心境平和的書倚在床頭看。很快就會有睡覺的欲望了。就小編的經(jīng)驗來說，林清玄的書最有用。不過做學(xué)生的時候，放本英文課本的效果更好。