睡眠常識(shí)小課堂

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，睡眠過(guò)程就是：從淺睡期→深睡眠→REM睡眠，這種周期，一夜3-5次。其中，淺睡期容易被聲響、光亮、動(dòng)靜、電磁場(chǎng)等喚醒;而深睡眠和REM睡眠是恢復(fù)體力和精力的睡眠階段，是有效的睡眠時(shí)間。而大家在睡覺中途醒來(lái)的時(shí)候一般都處在淺眠期。

　　科學(xué)的防止法

　　褪黑激素可以促進(jìn)睡眠。有些安眠藥就是通過(guò)促進(jìn)褪黑激素分泌而發(fā)揮安眠作用的。環(huán)境中磁場(chǎng)的紊亂和變動(dòng)，都會(huì)降低褪黑激素的分泌。所以，睡覺時(shí)，應(yīng)關(guān)閉屋內(nèi)一切燈光，并用窗簾遮擋屋外光線;減少人工電磁輻射，并消減工頻電力感應(yīng)磁場(chǎng)的頻繁變動(dòng)，就能入睡快。

　　小編經(jīng)驗(yàn)

　　話是那么說(shuō)，但是如果房間隔光隔音效果不好，在不吃藥的情況下安睡并沒有上文所說(shuō)的那么簡(jiǎn)單。以下是小編的一些經(jīng)驗(yàn)，可供大家參考。

　　1.不得不尷尬的說(shuō)，很多時(shí)候小編晚上2、3點(diǎn)起夜是為了排尿。小編針對(duì)這種情況減少睡前喝水的量，并在排尿后上床睡覺，這樣就不會(huì)中途被尿憋醒。

　　2.有時(shí)，到了入睡時(shí)間卻沒有睡意。在床上翻來(lái)翻去也睡不著。小編這時(shí)就會(huì)拿出一些可以讓人心境平和的書倚在床頭看。很快就會(huì)有睡覺的欲望了。就小編的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，林清玄的書最有用。不過(guò)做學(xué)生的時(shí)候，放本英文課本的效果更好。