如果你常常被睡眠不好困擾著，你知道怎么才能改善自己晚上睡眠質(zhì)量嗎?其實(shí)，在現(xiàn)代的社會(huì)里，睡眠問(wèn)題目前已經(jīng)基本上成為了全球化的話(huà)題，所以，如何才能讓自己美美地睡上一晚呢?今天小編就給睡眠不足的你提供3個(gè)改善睡眠的小建議。

1.少吃多餐

一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺宏所致，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說(shuō)，“唾前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。”

2.關(guān)掉手機(jī)

打電話(huà)或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此就寢前1小時(shí)就可以把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡膚，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

3.睡前洗澡水溫不宜過(guò)高

睡前熱水浴會(huì)位體溫暫時(shí)升高所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，你睡得更好。

然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。