副標(biāo)題#e# 昨天是第十個(gè)“世界睡眠日”，今年的主題是“良好睡眠，健康人生。”國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)人群中有28%的人是失眠者，17.4%的人為可疑失眠者。我國(guó)睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果顯示，失眠發(fā)生率排在前5位的是醫(yī)生、記者、教師、軟件研發(fā)員、警察，并且逐漸向低齡化發(fā)展。

　　浙江醫(yī)院副院長(zhǎng)、精神衛(wèi)生科主任、睡眠障礙診療中心主任于恩彥教授昨天接受記者采訪時(shí)表示，要提高睡眠質(zhì)量，最好從小開始培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

　　最小的失眠患者只有5歲

　　5歲女孩盈盈是于教授10多年接診經(jīng)歷中，最小的一名病人。她很活潑，喜歡聽媽媽講故事。但近半年來(lái)，她不再是聽完一個(gè)故事就睡覺(jué)了，而是不斷纏著媽媽講完一個(gè)又一個(gè)，直到媽媽生氣了才肯睡覺(jué)。第二天上幼兒園沒(méi)精神，被老師批評(píng)后，盈盈就回家沖媽媽發(fā)脾氣。

　　“這孩子明顯是睡眠習(xí)慣沒(méi)有培養(yǎng)好。”于恩彥說(shuō)，到了該睡覺(jué)的時(shí)候，不肯入睡，想方設(shè)法找借口，如再玩一會(huì)，或再看會(huì)電視等，直到被強(qiáng)制入睡。這些表現(xiàn)都屬于一種強(qiáng)制入睡性睡眠障礙，多發(fā)于3歲到6歲的寶寶，主要原因是家長(zhǎng)對(duì)孩子的入睡管教不嚴(yán)。

　　“偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果，”于恩彥說(shuō)，“良好的睡眠習(xí)慣，其實(shí)對(duì)人一生都是有益的。”
#p#副標(biāo)題#e#多曬太陽(yáng)有助于晚上睡眠

　　“和10年前相比，來(lái)看睡眠門診的人大大增加。”于恩彥介紹，“失眠是一種病已經(jīng)被普通人接受，近些年，越來(lái)越多的青年人開始失眠，大部分都是壓力造成的。”

　　那到底該怎么培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣呢？首先要營(yíng)造適宜睡眠的環(huán)境，其次要有規(guī)律的作息，這其實(shí)就是人們常說(shuō)的生物鐘。

　　他舉了一個(gè)治療失眠常用的方法：光療法。許多失眠者會(huì)被醫(yī)生建議多曬太陽(yáng)，其實(shí)就是針對(duì)人體內(nèi)控制睡眠的一種激素——褪黑素提出的建議。

　　褪黑素是在沒(méi)有光線的昏暗環(huán)境下，由人體分泌出來(lái)，而引發(fā)人的睡意，白天多曬太陽(yáng)，就是要通過(guò)光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人白天毫無(wú)睡意。等到晚上，沒(méi)有光線照射的時(shí)候，就會(huì)完全釋放出來(lái)，迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　其實(shí)這種方法也同樣適用于上夜班的人，為了讓晚上更精神，上夜班的人白天睡覺(jué)時(shí)，就要保證房間內(nèi)不要有光照，而晚上上班的時(shí)候，就要保證光線充足，人體就能逐漸調(diào)節(jié)原來(lái)的生物鐘，適應(yīng)新的。

　　五大睡眠誤區(qū)要糾正

　　除了要有規(guī)律的作息，一些睡眠誤區(qū)也要糾正。

　　誤區(qū)一：早睡早起身體好；

　　糾誤：研究發(fā)現(xiàn)，晚上10時(shí)到早晨6時(shí)這段時(shí)間是人類的最佳睡眠時(shí)間，老年人和兒童稍提前一些。

　　誤區(qū)二：數(shù)山羊就能睡覺(jué)了；

　　糾誤：人在重復(fù)單一、乏味的工作，確實(shí)會(huì)產(chǎn)生困意，但是這種方法并不適用于所有人，生性認(rèn)真刻板、追求完美的人，會(huì)很在意自己到底數(shù)到幾了，反而會(huì)使大腦更加興奮，難以入睡。

　　誤區(qū)三：睡前喝杯熱牛奶可治失眠；

　　糾誤：熱牛奶確實(shí)有助于睡眠，但是僅適用于有輕微失眠的人，對(duì)于那些失眠較重、時(shí)間較長(zhǎng)、胃腸功能欠佳的人，這杯牛奶就無(wú)能為力了。

　　誤區(qū)四：睡硬床比睡軟床香；

　　糾誤：硬床不如軟床適應(yīng)人體曲線，使身體不能完全處于放松狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量。但也不是說(shuō)越軟的床越好，因?yàn)檫^(guò)軟的話，會(huì)使身體下陷成彎曲，導(dǎo)致腰痛等疾病。所以軟硬適中的床才最適宜睡眠。

　　誤區(qū)五：缺少的睡眠可以在雙休日補(bǔ)回來(lái)；

　　糾誤：這是目前許多人存在的誤區(qū)，缺睡眠可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)回來(lái)一些，但是對(duì)于因?yàn)槿庇X(jué)透支的精力和體力，以及因此造成的身心損害卻無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)補(bǔ)回來(lái)。