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失眠癥是一種持續(xù)相當長時間的睡眠的質和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺缺乏，通常以上情況并存。失眠持續(xù)的時間有重要的診斷意義，僅僅幾天的短暫失眠是一種正常現(xiàn)象。然而有些人是過于關注自己的睡眠，因此導致失眠。

睡眠障礙需個體化指導

■掌握松弛技巧

如果出現(xiàn)睡眠問題，先要設法分散自己的注意力，不要把它太當回事，假如工作生活中壓力過大，情緒緊張，應先考慮如何減壓。減壓的方式有很多種，比如慢跑、泡熱水澡等等。

減壓呼吸操：當遇到緊急事件或心情難以立刻平靜時，做深呼吸運動，在深吸一口氣后緩緩吐出來，在吐氣過程中閉上雙眼，盡量少受到外界聲音、光線的影響。

■尋求專業(yè)指導

在自身無法解決睡眠障礙的情形下可求助心理醫(yī)生，做專業(yè)的支持性指導，方法以解釋疏導為主，排除其它疾病后教你如何應對壓力，如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

■接受藥物治療

對于頑固性或慢性失眠癥患者，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下接受藥物治療。

睡眠障礙面面觀

★失眠癥：持續(xù)失眠且主要表現(xiàn)為入睡困難，這種現(xiàn)象超過一周稱為“短期失眠”，超過一個月就稱為“慢性失眠”。

★抑郁癥：早醒且無法再入睡是抑郁癥患者一個特異性的癥狀，除此之外，還會出現(xiàn)情緒低落、感到自己精力減退、能力下降，自我評價降低，總是覺得處理不好人際關系。工作壓力大、過度緊張是誘因之一。

★狂躁癥：與抑郁癥同屬于情感性精神障礙(心境障礙)。睡眠問題是入睡困難，對睡眠的需求減少，自覺精力充沛，情緒總是處于興奮中。

★心理應激障礙：由于突然遭受外界的刺激而引起的精神障礙。比如創(chuàng)傷后應激障礙(PTSD)，往往出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙，或是睡不深、易醒、驚跳、夢魘等。

★精神分裂癥：這是一類最嚴重的精神障礙，發(fā)病初期或治療緩解后復發(fā)的初期都會以睡眠障礙為突出的癥狀之一，患者及家屬應警惕。當然，該癥還應當有其他特征性的癥狀如幻覺、妄想等。 #p#副標題#e#

特別提醒

別把非典型抑郁當普通失眠在抑郁癥中，有20%-30%屬于非典型抑郁，這種疾病會出現(xiàn)早醒等睡眠障礙，但情緒卻不一定低落，相反有的還會很容易激動、煩躁不安。不過，如果在早醒的同時有持續(xù)的工作效率下降，自我評價降低，或焦慮、坐立不安等現(xiàn)象，就應警惕非典型抑郁癥的可能，要尋求專業(yè)醫(yī)生診治。

睡眠時間有個體差異

據(jù)了解，在普通精神科和心理咨詢門診中，訴說第一癥狀是睡眠問題的病人超過50%，當然，其中相當一部分只是普通的失眠癥。但是，由于抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥等病也都會出現(xiàn)睡眠障礙，因此，有不少人一睡不好覺就開始胡思亂想，懼怕自己患上了嚴重的精神病，把睡覺當成天大的事情。甚至有人用不同年齡段的睡眠時間表來參照，覺得自己這個年齡應該睡7個小時，為什么只睡5個小時，于是把自己歸入“失眠”大軍，想盡方法“改善”睡眠，有的人隨意用藥，打亂了本身的生物節(jié)律，搞得睡眠質量每況愈下。

在這種過分關注的情況下，原本不算失眠的人也真的開始失眠了，而有的輕微失眠者卻演變得越來越嚴重。專家告訴記者，人的睡眠時間有個體差異，按照年齡段總結的睡眠時間表盡管是科學的，但它只是在人群中經(jīng)過統(tǒng)計學分析得出的結果，對于每個個體來說，睡眠時間還是因人而異的。評價自身睡眠質量的一個指標就是：不管睡多久，有否影響第二天的工作、生活。要對自己的睡眠質量做客觀評價，不要隨意干預睡眠。

小編溫馨提示：長期使用安眠藥會使機體產(chǎn)生依賴性。藥物依賴者一旦得不到引起藥物依賴的藥品，就會產(chǎn)生戒斷癥狀。為此，失眠者必須認識睡眠和失眠癥，正確評價安眠藥的作用，慎重使用安眠藥。